stworeczek, czyli powrót do redukcji

Obli - na tej ilości białka spoko - rano szalenie nasycona jestem po nim, to jest przede wszystkim znacząca różnica poza tym spoko, żadnych rewolucji. Chociaż nie powiem: brakuje mi z rana kanapki z chlebka na zakwasie...

Robisz ostatniego dnia ladowanie (wtedy zmniejsz ilosc tluszczu) => czyli do ilu?...

i w przyszlym tygodniu schodzisz do 1500kcal z rozkladem 120g bialka, reszta tluszczu i warzywa zielone => a ja sądziłam, że wracam do normalnego żywienia... to napisz mi przez jaki czas i jaki mniej więcej plan masz dla mnie => takie stworkowe skrzywienie, że lubię wiedzieć co mnie czeka


aha, pomiary zaplanowane są na sb.

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-30 23:18:20

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-30 23:28:41

tyle ile wychodzi po podniesieniu ww.

plany po pomiarach, ale pewnie bedziesz co tydzien dodawac ww POwinno akurat starczyc az do zera i dobrej wagi

wybacz, że głoopio pytam, ale gdybyś mogła wytłumaczyć blondyńńskiemu stworkowi o ile w takim razie podnoszę ww tego ost dnia?...bom się pogubiła

i teraz czy dobrze kumam: w najbliższym tygodniu: 1500kcal, z 120g białka, reszta tłuszcze, na razie min ww, a kolejne tygodnie to podnoszenie ww - a o ile tygodniowo mniej więcej? Chciałąbym sobie wcześniej przygotować rozpiskę michy, a ten tydzień najbliższy mam pokręconą zmianę i w tygodniu nie będzie kiedy na bieżąco...



a pomiary zrobiła już dziś - jestem podczas okresu, więc... waga niefajna

Obwód w biuście: 86cm (było 89cm)
Obwód pod biustem: 75cm 76
Obwód talii w najwęższym miejscu: 67,5cm (68)
Obwód na wysokości pępka:73,5cm (75)
Obwód bioder: 96,5cm (98)
Obwód uda: 55cm (56)
Obwód łydki: 38,5cm (39)
waga: 66,9kg (66kg)



PODZIĘKOWAĆ



..................................................................



trening:

miękkie nogi

micha:

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 20g

2. Jaja kurze całe 50g
pierś z indyka 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g


6. maslanka 1,5% 100g
schab 100g


B/T/W/kcal
178/127/21/1936

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-01 09:30:41

widac ze okres w biodrach 1,5cm mniej, w brzuchu i biuscie tylez wiecej
ale tez zmniejszamy ilosc bailka teraz i kalorii

bedziesz dokladac po 10g ww ale tluszczu wiecej niz 100g nie bierz teraz a pozniej bedziemy rownac

No jak ostatniego dnia po prostu mozesz swoj normlany rozklad przyjac, na prawde nie jest to takie istotne, ale ww do 150g ze tak powiem

czyli reasumując:

jutro mogę zjeść następująco:

1. pieczywko chrupkie 40g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g

2. chleb na zakwasie 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

4. Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 40g

5. cottage chesse 200g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
144/108/106/1970





pesto i masełko orzechowe / nie chwaląc się :P/ mojej własnej roboty

jutro beztreningowo

a od ndz zacznę te 1500kcal z niższą dawką białka?

stworku cm ładnie spadły

Dzięki, 4nn.. => sama zaskoczona biorąc pod uwagę, że w przeciągu tygodnia tylko

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-01 10:19:51

a kiedy będą zdjęcia ? bo w profilu widzę super brzuch

hehe - stare dobre czasy...
myślę, że na koniec coś wrzucę, jeśli będzie zadowalające
na razie jest w trakcie okresu i brzusio wygląda powalająco, ale w negatywnym znaczeniu

1a. wyciskanie sztangielek płasko
21kg: 12/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 10,5kg: 12/10/9
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
12kg:12/12/12
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
10,5kg:12/12/12
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12

+ zestaw na brzuch + 20 min rowerek


no i jedzonko /ciekawe jak będę się czuła po tym jak "zabrali" mi 1/4 michy?/:

1.twaróg półtłusty 125g
Jaja kurze całe 50g
orzech brazylijski 40g

2. pierś z indyka 50g
oliwa z oliwek 20g

3. maślanka 100g
pierś z indyka 50g

4. makrela 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
126/101/23/1506