Ocena planu

Witam proszę o wyrozumiałość,dopiero zaczynam przygodę z siłowonią.Ma 16 lat ważę 56kg.Pragnę przybrać na masie.Sprzęt jaki mam to sztanga z nakładem,wyciąg,ławka,modlitewnik,drążek,rowerek,brak hantli;/
Proszę o ocene planu.

Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10
Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10
Plecy-Martwy ciąg lub drążek 3s po 10
Barki-Wiosłowanie sztangą 2s po 10
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Ogólnie całkiem ok, zmieniłbym ten wyciąg na pompki na poręczach, przysiad dał jako pierwsze a potem podciąganie na drązku.

Wiosłowanie sztangą to nie ćwiczenie na barki, zmień na wyciskanie sztangi stojąc.

Nie mam poręczy niestety.Uprawiałem piłkę nożną,raczej nie mam problemów zdrowotnych.Jest jakieś inne lepsze ćwiczenie na barki?
Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10
Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10
Plecy-drążek 3s po 10
Barki?
Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10
i będzie oki?

Zrób wyciskanie sztangi stojąc.