Trening przed czterdziestką

Zrobie sobie z tego tematu taki mały dziennik/blog.....
Najpierw wrażenia z wczorajszego treningu.
Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu..
6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy.
Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. lżejszy ).
Czytałem w jednym z wydań "Muscle & Fitness" art. zatytułowany "Nieaerobowe ćwiczenia aerobowe" .
Art. opisuje wpływ treningu siłowego , wykonywanego z niewielkimi przerwami podczas serii na spalanie tkanki tłuszczowej . W/g autora ( jeden z wiodących kulturystów , ale nie pamiętam w tej chwili Jego nazwiska .. przytoczę to później ) , taki trening jest zdecydowanie bardziej skuteczny od zwykłych aerobów. Nie dość , że w dalszym ciągu stymulujemy wzrost mięśni , to dodatkowo wysoka intensywnośc spowodowana skróceniem przerw między seriami do minimum , gwarantuje utrzymanie wysokiego tętna , poprawę kondycji i ogólnej wydolności organizmu , jak również spalanie tkanki tłuszczowej.
Po za tym przeczytałem art. Solarosa :

https://www.sfd.pl/EPOC__wysoka_intensywność_vs_niska_intensywność-t758627.html

Bardzo interesująca lektura.
Wszystko to razem umacnia mnie w przekonaniu , że najważniejszy jest trening siłowy ! Aerobów na pewno nie pominę , ale nie zamierzam ich wprowadzać w tej chwili ...
Zacznę pewnikiem na wiosnę przyszłego roku , mając mniej kg. na karku i lepszą kondycję .. oby.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-06-29 12:03:59

dlaczego nie sluchasz starszych?/www.sdw.pl/trening.php?archid=27_aerobowy 

ok. Będziemy śledzić twoj dziennik.
Zapomniałem jeszcze o 1-ej bardzo waznej rzeczy....: przyglądając sie twojemu planowi treningowemu-- mianowicie o kontuzjach czyhających tuż za rogiem na Ciebie. Jeżeli nigdy nie trenowałeś i teraz wpadasz na tak ostry jak piszesz(do upadku mięsniowego) trening w wieku prawie 40 lat ,to nie chce Cię zniechęcac ,ani straszyć ,ale to jest nieuniknione,tym bardziej ,że nie trenowałes innych spotów -no chyba ,że jestes jakims wybrańcem Marixem czy nie wiem czy tam jeszcze.heh!

ale naprawde szczerze życzę Ci jednak powodzenia :)

" Dlaczego nie słuchasz starszych ? "
Słucham , zawsze słucham , dlatego też wprowadzę aeroby , ale jeszcze nie teraz . Bieganie nie za specjalnie mi służy , a basen , czy najbliższy klub fitness to dystans ok 20 km. ....
Więc zostaje bieganie .. ale żeby biegac , muszę się trochę pozbyc brzuszka
Co do tych kontuzji ... troszkę mnie nastraszyłeś Chunga ...
Przed rozpoczęciem treningów miałem 2 tyg. lajtowego podejścia do żelastwa , żeby delikatnie sie przyzwiczaic , no i przed każdą grupą trenowanych mięśni robię rozgrzewką ... oby to wystarczyło...
Pisałes w poprzednim poście o suplementach , a raczej ich braku w mojej diecie .
Kreatynę już nabyłem , i zacznę cykl od września , ale sądzę że nie o takie suplementy Ci chodziło.
Rozglądam się teraz za jakimś dobrym BCAA , ale po za tym , to kompletnie się na tym nie znam.
Czy mógłbyś mi polecic coś przydatnego/niezbędnego ?
Będę wdzięczny .

Pozdrawiam.

Chodziło o suplementy dozwolone :)
Specem od supli to ja nie jestem ,zauważyłem ze ludziska dobrze (lepiej sie na tym znają)
ale tak krotko jak to u mnie wygląda;
sam nie wiem czy prawidłowo czy nie
do tej pory prawie zawsze od kilku lat;
glutamina,bcaa,cyklicznie kreatyna i oczywiście białko (tylko takie bez węglowodanow albo z mała domieszka tylko,żadne gainery to dla chudzielcow i małoletnich)
jakies pobudzacze przedtreningowe czasami ,obecnie czysta kofeina w tabl 200mg(jak dla mnie lepsza niz te wszystkie wymyślanki z reklam)
od 2 miesiecy nie biore jednak glutaminy i zauważyłem ,że jednak to nie ma większego znaczenia ,czy ją biorę czy nie
spalacze tłuszczu -jak dla mnie to strata kasy-tutaj aero i dieta się liczy
bardzo dobrze czuję sie po boosterach teścia -zma czy tribulusie
to tak po krótce.
Może inne "Dziadki" opisza swoją suplementację

o kontuzjach rozmawialiśmy -wiec to bieganie to rzeczywiście nie najlepszy pomysl
marsze w tempie spieszącego sie człowieka bedą lepsze i bezpieczniejsze z Twoja wagą ,możesz je częściej wykonywac i dłużej czasowo co w sumie da lepsze efekty niz bieganie przez np. 15-20 minut i potem płacz bo kolana bolą.
Ja teraz preferuje marsze i rowerek ,a auto stoi pod domem.

zma-krotko sypiam ,ale wstaje wypoczety i bez sincow pod oczyma
tribulis na mnie dziala ok bez podwojnych dawek ani innnych wymyslow,
bcaas,amino,bialko,
witaminy i omega 3
kreta na cykl,

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-29 21:42:25

Dzięki za podpowiedzi .
Oczywiście , że chodziło mi o dozwolone ( legalne )
Białko mam Ostrowii ( worek 15 kg )
Kreatyna to Olimp mega kaps - wystarczy mi na 6-cio tyg. cykl.
Zaczne dopiero we wrześniu , bo wyczytałem tutaj , że trzeba trochę potrenowac żeby ją brac ... w moim przypadku będzie to prawie 4 miesiące.
BCAA zakupie jak najszybciej , no i pomyśle o tribulusie - właśnie o to mi chodziło ..
Dzięki Panowie
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-06-29 23:01:16

Witam!
Kup sobie Pan książkę K.Ibisza:

"Jak dobrze wyglądać po 40-stce"