Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. Chciałbym go najlepiej zbić Ostatnio wynosił >500 Kiedyś przez tydzień zjadałem duże ilości jaj (z żółtkiem) no i niestety cholesterol ostro poszybował w górę...
Dane o mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 155 cm
Waga: 53 kg
Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu
Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała):
Białko: 2,1g
Tłuszcze: 1,3g
Węglowodany: 2,5
Kalorie: 1600
Jako że prowadzę wbrew pozorom mało aktywny tryb życia i jestem (chyba) endo, to odjąłem 200 kalorii (liczba kalorii wyżej to juz po odjęciu).
DIETA:
Posiłek I:
Twaróg chudy 125g
Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka)
Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 100g
Owoc(?)
Dodatkowo biorę 2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g) i witaminy Multiple Olimpu 1 kapsułka.
Posiłek II:
Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna 100g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek III:
Pierś z kurczaka/Ryba: dorsz lub miruna 100g
Ryż/kasza gryczana lub jęczmienna/kuskus 50 g
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, brokuł, kalafior ok. 100g
TRENING
Posiłek IV:
No i tu nie wiem co za bardzo dać...
Tak na szybko: banan
Wiem, że brakuje białka, zaproponujcie coś (może kurak albo ryba?)
Posiłek V:
Twaróg chudy 125g
Migdały/Orzechy laskowe/Orzechy włoskie/Orzechy brazylijskie ok. 15g (garstka)
Warzywa: pomidor, papryka, ogórek ok. 100g
2 kapsułki Omega-3 Olimpu (2g).
Wiem, że twaróg i śniadanie nie za bardzo się ma do siebie, ale zależy mi na tym cholesterolu... A widziałem, że niektórzy już tak robili
Liczę na pomoc i z góry dziękuję
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-06-28 23:11:52
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html