bengal1
Witam serdecznie !
Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem
)postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy.
Generalnie działam od 2 czerwca tego roku. Te ponad 3 tygodnie dało mi trochę przemyślenia odnośnie dietki i treningu. Przez ten okres przybrałem 1 kg.
Żywię głębokie nadzieję z licznymi poradami i stworzenia podobnego dziennika jakich kilka da się tu znaleźć.
Zapamiętajcie to, że teraz piszę iż za jakiś czas +/- 2 lata (bo tyle sobie przeznaczyłem, żeby już mieć coś do pokazania przed liczną tutejszą publiką) będziecie mi pisać "łap soga za przemianę"
INFO:
Cel: masa.
Wiek - 22 lata
Wzrost - 183cm
Waga - 84kg
Waga: 88 kg
Wzrost: 183
Klata: 95
Brzuch: 92
Biceps: 34
Udo: 61
Łydka: 40
Staż treningowy: od 2 czerwca 2011
Plan treningowy:
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.
Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Dieta:
http://wgrajfoto.pl/pokaz/img0611/nowyobraze3f5.jpg - wrzucam tak, bo mi się nie chce uploadować... Później poprawię.
Fotki dodam jutro.
Pokażę jak wyglądam teraz oraz sprzed kilku miechów.
Pozdro !
Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-26 19:59:34
Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem
)postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy.
Generalnie działam od 2 czerwca tego roku. Te ponad 3 tygodnie dało mi trochę przemyślenia odnośnie dietki i treningu. Przez ten okres przybrałem 1 kg.
Żywię głębokie nadzieję z licznymi poradami i stworzenia podobnego dziennika jakich kilka da się tu znaleźć.
Zapamiętajcie to, że teraz piszę iż za jakiś czas +/- 2 lata (bo tyle sobie przeznaczyłem, żeby już mieć coś do pokazania przed liczną tutejszą publiką) będziecie mi pisać "łap soga za przemianę"
INFO:
Cel: masa.
Wiek - 22 lata
Wzrost - 183cm
Waga - 84kg
Waga: 88 kg
Wzrost: 183
Klata: 95
Brzuch: 92
Biceps: 34
Udo: 61
Łydka: 40
Staż treningowy: od 2 czerwca 2011
Plan treningowy:
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.
Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
Dieta:
http://wgrajfoto.pl/pokaz/img0611/nowyobraze3f5.jpg - wrzucam tak, bo mi się nie chce uploadować... Później poprawię.
Fotki dodam jutro.
Pokażę jak wyglądam teraz oraz sprzed kilku miechów.
Pozdro !
Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-26 19:59:34
Krzysztof Piekarz
janusz121
adzik123
