Ćwiczenia Hantle 5KG

Witam.

Od pół roku robię 4 seryjki po 15-20 powtórzen dziennie z 5KG hantlą. Co mam dodać/zmienić? Chcę nabrać trochę masy, ale też wyglądu, żeby widać było po mnie, że coś cwiczę.
Moglibyście mi coś podpowiedzieć?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm

Ułóż sobie trening, robię 4 seryjki to nam nic nie mówi i 5kg to chyba za mało.

Dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

Synk nie chce Cię martwić, ale od 15 powt. to już raczej jest trening na wytrzymałość, na masę jest do 12 powt., tak mi się przynajmniej wydaję.
A przy ćwiczeniu takim ciężarem, masy ni chooooy nie złapiesz, na pewno nie grozi Ci wygląd koksa przy takiej masie Poczytaj trochę o treningu w warunkach domowych, ot co.

AnonimBS

krzychu666 robil po 16 pow na klate i robił mase To zalezy od genetyki, zakresy pow są tylko umownie przyjętymi wartościami, trzeba poznać swoje ciało i zobaczyć na co najlepiej reaguje

Synk myśle że jeśli od pół roku używasz tych 5-tek to po miesiącu są one juz dla ciebie za lekkie na 3/4 partii
Podstawą sukcesu( masy ) jest progres którego jak widac nie ma skoro robisz to samo, przede wszystkim postaraj się załatwić sobie jakiś sprzęt, więcej obciążenia, jeżeli nie masz dostępu do normalnej siłowni, to drążek.
Nie za bardzo wiem co ty robisz za ćwiczenia, stwierdzenie że machasz sobie po 15 razy jest conajmniej niedopowiedzeniem. Musisz to usystematyzować, wiedzieć jakie ćwiczenie wpływa na konkretna partie i z czym najlepiej je łączyć. Zacznij robić pompki w różnych wersiach, wąsko na triceps, szeroko, na krzesłach z pogłębieniem, tygrysie (oprucz klatki fajnie pompują barki) pompki odwrotne na triceps, podciaganie na drążku machwytem na plecy, podchwytem biceps+plecy, grzbiety
Albo zdobądź obciążenie i rób podstawowe ćwiczenia na hantlach.
Bo ćwicząc tymi 5-tkami to sie tylko napocisz.