Dieta na mase do oceny i poprawy

A wiec moja dieta wyglada nastepująco:
1. posilek okolo 8.00
platki owsiane 70g
2 jaja cale
2.posilek okolo 11.00
ser bialy 80g
chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g
oliwa z oliwek ok. 15g
3. posilek 14.00
ser bialy 80g
chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g
oliwa z oliwek ok. 15g
4. posilek okolo 17.00
kasza 100g
oliwa z oliwek 10g
mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka
TRENING
Po treningu miod z woda 33g miodu
5. posilek okolo 20.00
ryz 100g
ser bialy 80g
lyzka dzemu ok.15g
orzechy ziemne ok. 20g
6. posilek okolo 23.00
ser bialy 100g
oliwa 10g
mleko chude 200ml
Czy cos tzreba zmieniac? Zalezy mi jak na najmniejszym koszcie diety.

1. posilek okolo 8.00
platki owsiane 70g
2 jaja cale

Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka.

2.posilek okolo 11.00
ser bialy 80g
chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g
oliwa z oliwek ok. 15g

Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ na zmniejszenie zakwaszenia organizmu.

3. posilek 14.00
ser bialy 80g
chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g
oliwa z oliwek ok. 15g

Te same uwagi co wcześniej.

4. posilek okolo 17.00
kasza 100g
oliwa z oliwek 10g
mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka

Znów brakuje warzyw!

TRENING
Po treningu miod z woda 33g miodu

Dobrze byłoby po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek.

5. posilek okolo 20.00
ryz 100g
ser bialy 80g
lyzka dzemu ok.15g
orzechy ziemne ok. 20g

Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić masę na samym serze białym, lecz z pewnością nic nie stoi na przeszkodzi aby spróbować.

6. posilek okolo 23.00
ser bialy 100g
oliwa 10g
mleko chude 200ml

Znów brakuje warzyw.

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wygląda wiek, staż na siłowni? Ile masz wzrostu?

Wyliczylem i wyszlo tak B: 2,1g/kg T: 1g/kg W: 4,3/kg
Mam 18 lat staz na silownii 1.5 roku 173cm wzrostu.
Mam tez problem cwiczac bez odzywek nie urosne nic od roku stoje w miejscu nie wiem czemu zle predyspozycje czy co? Znam paru ludzi ktorzy siedza na silownii po 3-4h to troche za duzo chodza 7 razy w tygodniu i rosna cwicze 3 razy w tygodniu zmieniam plany treningowe itp ale nic nie rosnie jedynie co uzyskalem przez te 1.5 roku to troche rzezby i sily choc ta i tak jest bardzo mala. Nie wiem gdzie popelnilem blad czy cos.

Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-06-28 13:42:17

Moim zdaniem dorzuciłbym więcej mięsa do diety w miarę możliwości finansowych. Kolejnym razem warto będzie dodać więcej informacji na swój temat łatwiej będzie innym Ci doradzić.

Mieso wrzuce do posilku przed treningowym i po treningowym jakas pieers z kurczaka lub watrobke dzieki za pomoc :)

Nie ma problemu. W razie pytań pisz.
Pozdrawiam.