Tygodniowy plan cwiczeń na siłowni

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy:
-Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka)


Mamy taki plan:
PONIEDZIAŁEK:
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-Rozpiętki
WTOREK:
ćwiczenia na biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

CZWARTEK:
Ćwiczenia na brzuch:
-6 weidera
-Brzuszki ze skrętami tłowia
-Podnoszenie nóg na ławce

PIĄTEK:
Zaczynamy od nowa aż do soboty.W niedziele odpoczynek

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy 3-seriami,serie robimy na przemian czyli:Wykonuje pierwszą serie,po mnie kumpel.Później robie 2 serie,następnie kumpel.Robimy na przemian



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 168

Cel treningowy : przyrost siły i mięśni

Ilość czasu na siłowni:Ile potrzeba(5 dni)

Koniec treningu:Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : taki jak opisałem

Dieta : Normalne jedzenie,około 4 posiłki dziennie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : niechcę

Nie mamy jakiegoś super planu więc prosze o jakiekolwiek skomętowanie go/pomysły/ułożony plan.

Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-06-28 20:46:32

Ćwiczymy całe ciało. Moim zdaniem jesteś trochę za młody na siłownię, proponowałbym gry zespołowe, sztuki walki a do nas zgłosić się za dwa lata

15 lat to znowu nie aż taki młody. Myśle że może zacząć ćwiczyć ale z głową na rozsądnych ciężarach. No i napewno nie tym planem o tym zapomnij.
http://sk2.pl/10007
Tu masz link do treningu FBW ułóż plan albo weź gotowca.