Kozikov - dieta redukcyjna!!!

Witam, mam 20 lat i trenuję piłkę nożną!
Mam wszystko wyliczone i chciałbym prosić kogoś o ułożenie mi diety. Moje zapotrzebowanie na kalorie aby schudnąć około 1 kg na tydzień to 2618,07 kcal.
Węglowodany 55 % - 1439,94 kcal - 359,98 gram
Białko 15 % - 392,71 kcal - 98,18 gram
Tłuszcz 35 % - 785,42 kcal - 87,26 gram

Mam 193 cm wzrostu waże 92 kg, chciałbym spalić tłuszcz i ważyć okolo 82 kg. Prosze o ułożenie diety. Z góry dziękuje!!

Poczytaj dział odżywianie i ułóż dietę sam, a tutaj ludzie Ci ją sprawdzą i ewentualnie poprawią. Pozdrawiam

Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc.

8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka
9-00 I posiłek
100 g płatki kukurydziane 363 kcal
z mlekiem 200 ml 102 kcal
100 g jajka gotowane 139 kcal
2 kromki chleba graham 150 kcal

10 - aeroboy okolo 1 h
11-30 II posiłek
banan 120 g 95 kcal
jajko gotowane 50 g 70 kcal
1 kromka graham 58 kcal
13.00 - III posiłek
pierś z kurczaka 100 g 99 kcal
ryż biały 150 g 416 kcal
jabłko 100 g 46 kcal
16.00 - IV posiłek
sałatka warzywna- z ogórków pomidora kukutydzy i troche jugurtu naturalnego około 100 kcal chyba:P
3 kromi graham 226 kcal
18.30 - V posiłek
Marchewka 27 kcal
jogurt naturalny 120 kcal
20-30 - VI posiłek ostatni
twaróg półtłusty 150 g 195.5 kcal
2 kromki chleba graham 150 kcal

Nie zgadzaja sie kalorie węglowodany białka tłuszcze prosze o pomoc w ułożeniu diety. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 

przenoszę do odchudzania

Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-06-27 13:25:41

Czytałem te posty ale nie znalazłem odpowiedniej diety ułożonej redukcyjnej dla 2618 kcal oraz odpowiednich proporcji dla mnie cukrów tłuszczy oraz białka. Pomógłby ktoś w ułożeniu!! Ale dzięki za link:P

dieta jest kwestią indywidualną za każdym razem, wiec co sie dziwisz, ze nic nie mozesz znaleźć. wylicz w dziennikach sfd- wg. wzoru (kalkulatory to lipa) kcal, BTW, dobierz wlasciwe produkty, skorzystaj z tabeli kalorycznych (masz tam dokladne wartosci odzywcze produktów) i uloz diete. to co wkleiles to jest cale do zmiany.
przede wszystkim zacznij od zbilansowanej:
~2,5 g białka
~2 węgli
reszta zdrowe tłuszcze i wszedzie warzywa (ich nie liczysz do bilansu)

jaka aktywność? wypełnij ankietę działu.

pzdr/