jak przytyć?

Witam mam problem, mam 27 lat, jestem drobnej postury mam około 173 wzrostu i 63kg wagi, w żaden sposób nie udaje mi się przytyć. Staram się jeść regularnie i zróżnicowane pożywienie.
Mam bardzo szybka przemianę materii, w niedługim czasie po zjedzeniu posiłku wydalam to co zjadłem.Prócz tego prowadzę aktywny tryb życia, ponieważ moja praca wymaga ciągłego chodzenia.
Bardzo proszę o jakąkolwiek radę, chciałbym być choć trochę masywniejszy.

jako uzupełnienie diety polecam koktajle "Dieta dla szczupłych" znajdziesz je w sklepie SFD

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok 300 kcal i do kuchni . Poczytaj.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ja oprócz kuchni dodałbym też ćwiczenia. No chyba, że zależy Ci tylko na tłuszczu.

Szymonioo to ze nie bedzie cwiczyl nie znaczy ze przytyje tylko tluszczem. Nie zniechecaj goscia. Jezeli odpowiednio ulozy diete to sie nie zaleje. Poza tym jak kolega pisal chcialby troche przytyc i prowadzi aktywny tryb zycia bo jego praca polega na ciaglym chodzeniu takze kalori i tak pewnie pali w chvj. Odpowiednio zbilansowana dieta jest kluczem do sukcesu.

@KARKUVA prawdę powiadasz. Bardziej mi chodziło o to, że warto dodać jakieś ćwiczenia (chociażby pompki). Sylwetce to na pewno nie zaszkodzi.

Z tym sie akurat zgadzam. Napewno jakosc nowy kg bedzie lepsza jezeli pomki, przysiady, brzuszki itp bede regularnie wykonywane.

dzieki welkie za radę.
Wiem że trudno mi będzie jeśc tyle posiłków dziennie z moim trybem zycia, bo ledwo co wyrobie sie z jedzenie 3 posiłków dziennie.
Co do tego linku to też dieta ta nie jest zbyt tania zważywszy na to iż muszę wyżywić jeszcze żonkę i już niedługo dziecko, więc na częste jedzenie łososia mnie nie stać, to dieta dobra dla kawalerów ;)
Chyba że macie jeszcze inne propozycje?
Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 6 rano a kolejny dopiero koło 19... bo wolałem szybciej skończyć pracę niż robić sobię przerwe na 15-20 min jedzenie.

Co do ćwiczeń o swego czasu się do tego przykładałem i dość czesto ćwiczyłem teraz niestety nie mam czasu na to, mam nadzieje że uda mi się skombinować chwilę i się zmoblizuje.

A co myślicie na temat odżywek? Daje to długotrwałe efekty czy to waszym zdaniem tylko sztuczna pasza dla organizmu nie nadająca si na dłuższą mete?

W twoim przypadku sa bez sensu wg mnie ---> "Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 6 rano a kolejny dopiero koło 19". Dieta - podstawa. Jak juz mowiles same zarcie moze byc drogie a supli nigdzie za darmo nie rozdaja. Powiedz czym sie zajmujesz ze tak chodzisz, listonosz/przedstawciel?

no trafiłeś Urzędnik Państwowy zwany listonoszem :)

A nie ma takiej opcji zebys ze soba chociaz jakiegos kuraka z warzywami w trotili zabral? Do tego jeszcze jakas bugietke z warzywami + tunczyk np i jakis baton bogaty w bialka i wegle i do tego jakis banan. Przyszykowac w domuciu dzien wczesniej. Spore to nie jest takze wydaje mi sie ze moglbys to wcinac uzywajac jednej reki w miedzyczasie jak roznosisz listy . W butle 2l nalac wody i kupic i rozrobic jakies suple typu carbo (polecam carbonox z argininka i smak calkiem calkiem) albo izotonik. Smakuje dobrze, nawadnia, dodaje energi. Do najdrozszych te preparaty nie naleza. Domyslam sie ze to wszystko wazy ale jak dokladnie wyglada wasz praca to tez nie wiem. Tylko taki pomysl. Jezeli chcesz przytyc to jak nie zaczniesz sie odzywiac to inaczej nie da rady.

Zawsze jest jakaś opcja, od jakiegoś czasu zacząłem nosić z sobą ryż z sosem,chodź nie zawsze mam czas na takie jedzenie,ale szadze że coś z tym zrobię :)
A co do odżywki którą podałeś to faktycznie całkiem niezle przystępną cenna bo na allegro za 8 dyszek wyrwie się 4 kilową beczkę :) a może jeszcze połączyć z tym jakiś suplement dla lepszej efektywności działania supli