Dieta na masę bez zalania do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę diety.
Ciężar 84 kg
Wzrost 191
Wiek 21
BF~18,4

Aktywność
Praca od 7-15 (mała aktywność)
Trening siłownia 4/7
Amatorsko koszykówka w dni wolne od siłowni czyli 3/7

Proporcje diety z bez /z suplementacją
B: 2,4 / 4,42
T: 1,1 / 1,13
W: 3,3 / 3,85

W dni bez treningu siłowego nie przyjmuję BCAA, XPlode rano na czczo 5g i przed snem 5g, Solgar Whey To GO po koszykówce 15g z bananem.




Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-26 16:27:18

prepisz łatwiej będzie poprawic, nie widze potrzeby dodawania do kazdego poisłku prochu, 100g bcaa do sniadania? panga do wywalenia

4.4g białka to jakies nieporozumienie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-26 16:44:16

Ten pure BCAA to się wkradł, tym samym zmieniają cię proporcje, dietę zaraz przepiszę i wrzucę

panga, twaaróg chudy na półtłusty kukurydziane na wstępnie do zaminay i mniej prochu

Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64
Jaja kurze 2szt
B 13 T 10 W 1 / 145 kcal
Tuńczyk w wodzie 100g
B 21 T 1 W 0 / 96 kcal
Płatki owsiane 100g
B 12 T 7 W 62 / 366 kcal
FitMax Wake UP 20g
B 16 T 1 W 0 / 78 kcal
Olej Lniany 5g
B 0 T 5 W 0 / 41kcal

II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44
Indyk Pierś 150g
B28 T2 W0 / 126 kcal
Pomidor 100g
B1 T0 W2 / 15kcal
Kasza jęczmienna perłowa 60g
B4 T1 W41 / 196 kcal
FitMax Wake UP 10g
B8 T1 W0 / 39kcal
Oliwa z oliwek 5g
B0 T5 W0 / 44kcal

Lunch 12:00 Total 455kcal B35 T6 W53
Pstrąg świeży 150g
B30 T0 W4 / 184kcal
Grejpfrut 100g
B1 T0 W8 /36kcal
Ryż brązowy 60g
B4 T1 W41 / 193kcal
Olej lniany 5gA
B0 T5 W0 / 41kcal

Przed treningiem 15:30 Total 799kcal B61 T30 W68
Jajo kurze 3szt
B20 T15 W1 / 218kcal
Płatki owsiane 75g
B9 T5 W47 / 274 kcal
Łosoś wędzony 50g
B11 T4 W0 / 81kcal
Płatki kukurydziane 25g
B2 T1 W19 / 91 kcal
FitMax BCAA + citrulline 20g
B12 T0 W0 / 55 kcal
Olimp System 80 10g
B8 T0 W1 / 36kcal
Oliwa z oliwek 5g
B0 T5 W0 / 44kcal
Olimp Xplode 5g
B0 T0 W0 / 1kcal

Po treningu 18:30 Total 270kcal B21 T1 W43
Banan 150g
B2 T0 W33 / 142 kcal
Solgar Whey To GO 34g
B20 T1 W10 / 128kcal

W domu po treningu 19:00 Total 387 B26 T14 W38
Wołowina 120g
B21 T7 W0 / 148kcal
Grejpfrut 100g
B1 T0 W8 / 36kcal
Makaron bezjajeczny Penne 40g
B4 T 1 W30 / 145kcal
Olej lniany 5g
B0 T7 W0 / 58kcal

Przed snem 21:30
Pomidor 100g
B1 T0 W2 / 15kcal
Twaróg chudy 0% 100g
B20 T0 W3 / 93kcal
Olimp System Protein 80 20g
B20 T1 W1 / 72kcal
Oliwa z oliwek 4g
B0 T4 W0 /35kcal
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=17773

Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-06-26 17:49:37

ja dałbym przed snem 200 g twarogu chudego i 50g tuńczyka z rana wrzucił po treningu

Daleczego 200g twarogu na noc? A po treningu mam wołowinę, więc do tego jeszcze tuńczyk?

Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64
Jaja kurze 2szt
B 13 T 10 W 1 / 145 kcal
Tuńczyk w wodzie 100g /nie za często, lepiej mrozony filet
B 21 T 1 W 0 / 96 kcal
Płatki owsiane 100g
B 12 T 7 W 62 / 366 kcal
Olej Lniany 5g
B 0 T 5 W 0 / 41kcal

II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44
Indyk Pierś 150g
B28 T2 W0 / 126 kcal
Pomidor 100g
B1 T0 W2 / 15kcal
Kasza jęczmienna perłowa 60g
B4 T1 W41 / 196 kcal
Oliwa z oliwek 5g
B0 T5 W0 / 44kcal
/wiecej warzyw

Lunch 12:00 Total 455kcal B35 T6 W53
Pstrąg świeży 150g
B30 T0 W4 / 184kcal
warzywa
B1 T0 W8 /36kcal
Ryż brązowy 60g
B4 T1 W41 / 193kcal
Olej lniany 5gA
B0 T5 W0 / 41kcal

Przed treningiem 15:30 Total 799kcal B61 T30 W68
Jajo kurze 3szt
B20 T15 W1 / 218kcal
Płatki owsiane 75g
B9 T5 W47 / 274 kcal
Łosoś wędzony 50g
/daj do sniadania same jaja, a przed treningiem samą rybe (odpowiednio w wiekszych porcjach)
FitMax BCAA + citrulline 20g
B8 T0 W1 / 36kcal
Oliwa z oliwek 5g
B0 T5 W0 / 44kcal
Olimp Xplode 5g
B0 T0 W0 / 1kcal

Po treningu 18:30 Total 270kcal B21 T1 W43
Banan 150g
B2 T0 W33 / 142 kcal
Solgar Whey To GO 34g
B20 T1 W10 / 128kcal

W domu po treningu 19:00 Total 387 B26 T14 W38
Wołowina 120g
B21 T7 W0 / 148kcal
Grejpfrut 100g
B1 T0 W8 / 36kcal
Makaron bezjajeczny Penne 40g
B4 T 1 W30 / 145kcal
Olej lniany 5g
B0 T7 W0 / 58kcal

Przed snem 21:30
Pomidor 100g
B1 T0 W2 / 15kcal
Twaróg chudy 0% 100g
B20 T1 W1 / 72kcal
Oliwa z oliwek 4g
B0 T4 W0 /35kcal
/więcej warzyw

zmaist dodawac po 10g prochu do posiłkow dorzuc troche naturalnego jedzenia, proch wal po trneingu z bananem

popraw i podaj btw