DIETA I ĆWICZENIA NA WYRZEŻBIENIE SYLWETKI

Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka

przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu

wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha.

Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal.

Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?[jakie inne ćwiczenia jeszcze mogą być posiadam jedynie drążek ale wiem ze nawet bez sprzetu sie da])

ale to raczej tylko w domowych

warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia[ile seri powtorzen ile razy w tygodniu cwiczyc ile razy biegac i biegnie)

Będę ogromnie wdzieczny jesli ktoś mi pomoże to zrobić

Co biegania to wszystko zależy od Twojej kondycji , jeżeli jesteś początkujący i dopiero chcesz zdobyć kondycję to polecam plan 10-cio tygodniowy lub plan 6-cio tygodniowy pumy. Poszukaj w googlach na pewno znajdziesz.

A co do reszty szukaj w tematach podwieszonych.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

O a6w zapomnij, szkoda czasu.

Dieta to idź do działu odżywianie.

Nie da się spalić tylko tłuszczy z brzuchu bo on się spala ze wszystkiego równo :)

Myślę, ze trening Lafaya bo dobry jest na wytrzymałość, siłę i ogólnie na wszystko. + jakieś aeroby, interwały.

No tak tylko jesli ja wejde na tematy juz ktore byly nie sa one dokonczone albo prowadzone sa w nich rozmowy z ktorych nic konkretnego nie wynika dlatego prosze o pomc konkretna..

Nikt ci nie pomoże diety zrobić, a w tym dziale to już w ogóle nic nie oczekuj, bo tu jest trening a nie dieta :) Sam zrób dietę, czytaj tematy podwieszone tzn. zbiór linków odżywianie i sam zrób. Ja zrobiłem, wrzuciłem na odżywanie oni trochę pozmieniali i git, bo nikt ci nie zrobi diety. Jedynie co to musiałbyś komuś z forum zapłacić coś to dałby ci profesjonalną dietę albo idź do dietetyka w swoim mieście :0