Split 4x do oceny

To zależy jakie chcesz poprawki , ja bym na twoim miejscu zrobił sobie jakas odmiane cieższa FBW i bedzie git, narazie nie bawił sie w żadne izolacje bo to strata czasu, chyba po to sie radzisz że uzyskac efekt w jak najkrótszym czasie.

https://www.sfd.pl/Przerobiony_plan!!!_MASA!!!-t753039-s2.html#post2 wypowiedz kol.traktora71 jak już naprawde nie chcesz FBW i nie będziesz go ćwiczył bo... nie(widzi mi sie)

A
Nogi:
- Przysiad na hack 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

B
Nogi:
- Wypychanie stopami na maszynie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

I do tego brzuch w domu i 3 razy bieganie.

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:05:11

wes sobie daj spokoj z czymś takim bo pojdziesz cwiczyc i rzeczywiscie wrocisz tutaj i powiesz że wszystko byle nie FBW zreszta ciezko to nazwac wogle systemem FBW ale wisi w podwieszonych masz zrób sobie cos w tym stylu:

A
przysiad
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga

B
martwy ciag
podciaganie na drażku nadchwyt
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki
pompki na poreczach

w A zrób sobie brzuch w B łydki i ogien mozesz cwiczyc

pytania???

narazie nie ide układać trening

przeciesz ci ułozyłem plan którym mozesz na dzień dzisiejszy spokojnie cwiczyc, wiec w czym problem zreszta po co ja to pisze. Powodzenia!!!

A co sądzicie o 15-10-5?

sory Tomasz źle napisałem chciałem napisać ide układać trening a napisałem nie ide.Wracaj bo bez ciebie to cieżko zemną bedzie :)


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:32:45

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 16:34:11

A
przysiad
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem


B
martwy ciag
Wiosłowanie sztangielką
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek
Pompki w podporze tyłem
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

no masz plan tylko to przedramie po co je dodatkowo palić skoro pracuje w każdym prawie cwiczeniu??

jakie masz pytania i problemy do rozwiazania???