Czy jest ok ?

Witam, potrenowałem półtorej miesiąca na maszynach, i teraz chce fbw z hantlami i w ogóle, powiedzcie mi czy takie ułożenie może być ?

A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4s
PRZYSIADY WYKROCZNE
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Pompki na poręczach 2s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ

B

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
"MARTWY CIĄG":
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(wyciskanie żołnierskie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
Wyciskanie sztangielek(3s):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s

Pomieszales.

A:
SQ
DL
Dips
HP

B:
Przysiad wykroczny lub wykroki chodzone
PP
Drazek
BP +

sq - przysiad
dl - martwy
hp - high pull
BP + - wycisk na skosie
Dips - porecze
PP - push press

To sa stosunkowo latwe cwiczenia do ogarniecia - jedyne co moze sprawiac problemy na poczatku to: dips, PP - glownie.

Wypełnij Ankiete w dziale , jest łatwa i obowiazkowa, druga sprawa npisz ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach.

Antos
niewiem czy warto rozkładac na dwa zestawy, bo zaczyna od poczatku, spekuluje ze ciezar na wolnych nie bedzie duży.
a pozatym jestem zdania że jak od poczatku to jeden zestaw i atak do zastoju i wtedy rozlozyc dwa zestawy.

Sam zaczynalem od 1 wiec sie zgadzam, natomiast nie wiem ile cwiczy bo nie napisal o sobie nic - wiec 2 zestawy podalem prawidlowe.

jak dodać teraz ankietę bo nie wiem :/

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

HE a jak teraz napisałeś???? normalnie napisz tak jak teraz

Tomasz1405 pomyliłeś mnie z autorem tematu Ja mu dałem gotowca którego ma wypełnić i tu wkleić

łatwoo nie pomyliłem sie sie tylko napisałes zaraz po mnie i tak wyszło heheh

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 189,5

Cel treningowy : Masa i siłą

Staż treningowy na siłowni : półtorej miesiąca

Uprawiane inne sporty : biegam też na siłowni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: A - klata,triceps i brzuch, B - plecy, biceps, brzuch, i tak zmiana A, B, A, B

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 37,5 kg na 3 serie ogarnę, reszta nie wiem



Tu macie :P

Tomek UUU widze że kiepsko u ciebie naprawde z waga, masz cel masa , wiec priorytet to dieta, proponuje ci jeden zestaw i same podstawy bo twoje wyniki siłowe sa kiepskie mało powiedziane.


MASZ przeczytaj sobie na poczatek spokojnie ci pisze uzytkownik drsguat bo ten człowiek sensownie tłumaczy pewne sprawy i wroc.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html