Redukacja tkanki tłuszczowej na brzuchu 66 kg

Witam,
Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka:
bic:27
udo:51
klatka:91
brzuch:89
łydka:33
biodra:93
waga:66 kg
wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( )

Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ...

Sprzęt jaki posiadam:
-Atlas
-Rowerek treningowy
-Ławeczka
-Hantelki 2kg i 4 kg
-gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20)

Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : http://allegro.pl/reebok-zigtech-zigson ... 17982.html

Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do brzuszków?



Ogólnie przez te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp.

Ale w końcu czas na zmiany :P


W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).


Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?


I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń :)


Tutaj jeszcze fotki :

http://htc.net.pl/P1020855.jpg
http://htc.net.pl/P1020856.jpg
http://htc.net.pl/P1020858.jpg
http://htc.net.pl/P1020859.jpg
http://htc.net.pl/P1020860.jpg
http://htc.net.pl/P1020861.jpg
http://htc.net.pl/P1020862.jpg 

"Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? " Nic ci nie przyspieszy spalania tłuszczu z danej części ciała. Co do redukcji i masy to z tego co wiem nie połączysz tak żeby było dobrze. Albo masujesz potem redukujesz albo na odwrót.

a6w czy robienie brzuszków to pic na wodę.Nie zrzucisz przez to tłuszczu.specjalne buty do biegania nie są potrzebne.szkoda pieniędzy.ułóż dietę oraz trening i wklej do oceny.Myślę ,że na początku nie trzeba spalaczy.Na początku przy odpowiedniej diecie oraz treningu samo będzie zlatywało.Najpierw redukcja,potem masa.

Geng - powiem Ci, że co do butów to się mylisz... biegałem długo w zwykłych adidasach i strasznie bolały mnie stopy, pięta, miałem odciski itd. Ostatnio kupiłem sobie buty asics i jestem mega zadowolony, żelowa podeszwa tak wspaniale amortyzuje stopę, że nie odczuwam nawet twardego podłoża - są wart swojej ceny!

w sumie to zależy kto ile biega

Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-21 19:37:15

Specjalne buty do biegania nie sa potrzebne?

BUTY TO PODSTAWA!!

wymiary podales, uloz diete, trening
redukcja mysle max 2 miechy i bd mogl jechac na mase
na poczatku uloz diete z zerowym bilansem i staraj sie zgubic kcal poprzez wysilek

gdy zastoj obetknij kcal ew. wtedy dorzuc spalacz

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-22 09:32:07

Dieta to nie 2 czy 3 tygodnie wyrzeczeń i potem luz tylko dieta to styl życia.

Skoro pytasz czy są ćwiczenia pomagające zrzucić tłuszcz z brzucha to znaczy, że niewiele poczytałeś. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu - chyba że palnikiem acetylenowym :) Przeczytaj tematy podwieszone - szczególnie zbiór linków działu odchudzanie. Wartości odżywcze i kalorie policzysz za pomocą tego narzędzia: http://www.tabele-kalorii.pl/

Każde ćwiczenie dobre ale nie można od razu zabrać się za wszystko na maksa jak Herkules bo się zatachasz i padniesz. Stopniowo, na ile czujesz, że jest to wysiłek optymalny czyli taki, że odczuwasz wysiłek ale nie padasz na twarz z wycieńczenia.
Ja np. kiedy zacząłem biegać to w pierwszym dniu po 100 metrach myślałem że wyrzygam serce. Po dwóch miesiącach 10 km przebiegam. Polecam bieganie - np. rower to szatańska maszyna dająca złudne poczucie wysiłku :)

Im dłużej i z odpowiednim progresem pracujesz nad formą tym lepsze i dłuższe masz efekty. A im krócej to odwrotnie a nawet można sobie krzywdę zrobić jak chce się szybko coś zdziałać.

Jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej siłowo to po przeczytaniu odpowiednich tematów przemyśl opcję siłową i budowy masy mięśniowej ponieważ początkującym zazwyczaj udaje sie przy pierwszym podejściu budować masę jednocześnie tracą fat.

Wiedza w kwestii odżywiania i trenowania jest tu na forum olbrzymia - 2 dni poczytasz i załapiesz dla siebie coś odpowiedniego.

Czyli co mowicie ze bieganie(basen albo jazda na rowerku stacjonarnym/gorskim odpada ;/?) tylko teraz tak rano czy wieczorem ?
Czy dietke ukladac scisle np. codziennie wstaje o 6 biegam 30 min i o 6.35 sniadanie , no bo co wtedy jak np. zaspie i wstane o 11 ?
Raczej w deszczu nie bede biegal wiec wtedy albo rowerek stacjonarny albo podejde na basen czy mozna to taka zastepowac albo urozmaicac?

Nie ma większego znaczenia czy pobiegasz rano, w południe czy wieczorem. Można zastępować i urozmaicać różną formą aktywności byle się trochę zmęczyć - dlatego polecam bieganie bo to najlepszy i najłatwiejszy sposób wysiłku. Ściśle nie ma się co trzymać godzin ćwiczeń czy posiłków - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy jest bilans kaloryczny a nie godziny posiłków. Ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na zero (czyli tyle ile potrzebujesz dla swojej wagi, wzrostu i wieku - kalkulatory i metody obliczania w postach podwieszonych) - wysiłek zrobi swoje i spali co trzeba. Ale też nie ma co ważyć i liczyć wszystkiego co się je - trzeba jeść świadomie. Czy zjesz jeden posiłek zapewniający całodzienną dawkę kalorii czy rozłożysz zapotrzebowanie na kilka to mniej ważne - ważne żeby nie jeść śmieci tylko normalne, zbilansowane posiłki (też jest wszystko opisane w podwieszonych).
Jak po jakimś czasie będzie zastój (np. przez 2 tygodnie waga nie spada, tłuszcz stoi) to odejmij 200 kcal.