Trening pleców - pomoc.

po cholere robisz splita przy tak damskich obciazeniach?? to nie ma sensu.

Sily nabierz chlopie - najlepiej wyrob sobie na poczatku pewien prog wytrzymalosci silowej co bedzie doskonalym zapleczem wzmacniajacym na dalsze etapy. Nie zadne powtorzenia 12,10,8 tylko wyzsze 16,14,12 - nie system dzielony tylko calosciowy albo od razu metode 15-10-5, ale zadne splity! o tym zapomnij na kilka lat.

O co chodzi z systemem dzielonym albo całościowym ??

Dotychczas ćwiczyłem splitem i masa szła perfekcyjnie za to z siłą troche kiepsko , bo wkoncu ćwicze na mase , a nie na siłe..

Jeśli to są damskie obciążenia... Może są dla Ciebie , ale dla mnie sa w sam raz np. na Biceps , a na Nogi z chęcią bym wrzucił 30kg+ tak samo jak na Bary ale szkoda kręgosłupa :).

I jaki to jest próg wytrzymałościowy ??

Sopi bładzisz i nawet niewiesz jak, pierwsza sprawa plan dzielony to plany kulturystyczne dla ludzi ktorzy tylko w tym sie bawia, ty prowadzisz wiele innych aktywnosci.
Nastepna sprawa masa i siła to idzie w parze, ty piszesz że przeciesz robiłem mase??, jak antos napisał popracuj nad solidnym fundmanetem, na szybkosci ci cos wytumacze.

dom budujesz od fundamentu, pozniej stawiasz dom , pozniej go dekorujesz wedle uznania i tak samo jest z sylwetka ty zaczeles od dekorowania, a twoim celem jest zbudowanie silnego fundmanetu.

po twojej ostatniej wypowiedzi radze ci stanac na chwile wyzerowac mysli i zaczac od poczatku.

ogarniasz

Dobrze Ci radzą:)
Mnie też przekonali do FBW a staż mam mniejszy od Ciebie i skoro mówią że split jest zły i nie dal Ciebie jeszcze to tak jest.
Ja też ćwiczyłem tak jak Ty małymi ciężarami i split teraz robię FBW i szczerze powiem że trochę się zdziwiłem bo do treningu się przykładam jak tylko mogę i siła idzie w górę powoli a to dopiero początek.
Szkoda kręgosłupa?
To tak nic nie osiągniesz.
Jak nie będziesz miał mocnych pleców to zapomnij o poprawieniu wyników w siłowni.
Ja na każdym treningu robię przy rozgrzewce Unoszenie tułowia z opadu i duże ciężary nie stanowią dla mnie problemu a plecy nawet odrobine nie bolą na drugi dzień. Robię to ćwiczenie też między ćwiczeniami jak przechodzę np: z wyciskania sztangi do martwego i mam tak wzmocniony już ten odcinek lędźwiowy że sam jestem pod wrażeniem. Ale jak to mówią bez rozgrzewki i dobrej techniki nic nie zrobisz.
Taki krótki komentarz ode mnie mniej doświadczonego.

Ale daje słowo że wiem co mówią i do czego chcą Cię namówić i dobrze radzę posłuchaj się. U mnie ciężar na siłowni stał prawię w miejscu a teraz z treningu na trening powoli w górę. Myślę że za 2 miechy z 85kg w wyciskaniu na 100 skoczę. I bardzo w to wierzę. Tyle ode mnie co do reszty wypowiedzą się bardziej doświadczeni.
3maj się

I pamiętaj że duże mięśnie i mocne pleców budują tylko duże ciężary!!!!

I ostatnia sprawa widzę że Tomasz1405 się wypowiada poważnie posłuchaj tego człowieka bo ona naprawdę wiele do powiedzenia.

Chciałem się tylko dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy... Wyszło na to, że po raz n-ty muszę zmieniać plan. Na K** piszą co innego tu piszą co innego i nie wiem co mam robić dalej.

Znaczy, że muszę zacząć ćwiczyć FBW ??Jeśli tak to mógłby mi ktoś napisać przykładowy plan z obciążeniem na start , bo szczerze powiedziawszy nie wiem jak się za to zabrać..

a co ci pisza na K** to moze postaram ci sie wyjanic w czym rzecz??

Na K** mi pisali żebym tylko zmienił poszczególne ćwiczenia z tego co pamiętam bo już tego tematu nie ma. Żebym wywalił ten wyciąg i dał podciąganie na drązku 3s , wiosłowanie sztangą 3s i martwy ciąg 3s.

Odkopałem jeszcze z sfd stary temat z planu na mase.

https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy_do_oceny_Split_:_-t731288.html

To tu nikt nie miał zastrzeżeń co do planu..

Jak bym chciał poswiecic sprawie 5 minut, bo to przeciesz tylko forum to bym tak zrobił, powiedział ci że to i tamto zmien i po wszystkim, jednak po to sie o pewne sprawy pytam by jak najwiecej informacji na twoj temat miec i jak najlepiej doradzic bys efektem jakims sie cieszył i na przyszłość dobrze sie ukierunkował.

przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat i wroc.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html