trening pod boks

witam. chciałbym poprosić kogoś o ułożenie planu treningowego pod boks bo przez wakacje nie mam treningów a chciałbym poprawić siłę i szybkość. Proszę o szybką odpowiedzi bo chce zacząć od poniedziałku

wystarczy tylko przyłoz sie do tego co sobie postanowiles!!!
zamiast typowego biegania daj interwały
szlifuj technike przedewszystkim!!!

pozdrawiam

Ankieta:
wiek 16lat
wzrost 170 cm
waga 85 kg
sprzęt 1 hantla drążek ciężarki do biegania i skakanka

siły na tym sprzęcie nie poprawisz,szybkość-plyometria masz tego sporo na forum.

- czemu nie poprawie siły na tym sprzęcie
- poszukam

ćwiczenia jakie znalazłem na szybkość:
-Skakanie na skakance
-bieg bokserski
-walka z cieniem
-imitacja ciosów z odważnikami
-ćwiczenia z piłeczką (odbijanie od ziemi i od ściany)

A dla czego nie zrobię siły tym sprzętem co mam???????

bo siłe robi się na zakresie max 5 powt a nie sądze żeby było ćwiczenie gdzie tyle powt z tym cięzarem sprawi trudność no chyba że na tą hantle możesz założyć jakiś konkretny cięzar.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-06-23 23:00:07

Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-06-23 23:00:48

"smarowanie gwintów" wpisz w wyszukiwarke ,bardzo ciekawy trening,poczytaj o tym!!!
na inne treningi nie masz sprzetu

pozatym poczytaj o crossfit moze cie zqainteresuje
jesli masz mozliwosc to potrenuj z kims z klubu,worek,szlifowanie techniki,walka z cieniem

Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-23 23:42:37

kondek za niedługo będę dokupywał hantle chyba i obciążenie do tej co mam jak zdobędę coś kasy tak do 20 kg a tym obciążeniem zrobię może 3 powt. albo jak nie będe miał zyt dużo kasy to kupie obciążenie do tej co mam dzieś na 25 kg.

rankst poszukam i będę trenował z kumplem z klubu

kondek a jak bym ćwiczył treningiem FBW na sił to by siła ciosu wzrosła czy lepiej ćwiczyć na masę treningiem fbw na siłę ciosu??

Jeżeli zwiększysz masę ciała, to logiczne, że i Twój cios będzie silniejszy.