Został mi miesiąc z dniami i muszę zrzucić 4 kg do zawodów
Moje wymiary:
184cm
81 kg
staż treningowy sw: 7 lat
Dieta:
7:30 posilek 1
białko Dymatize Elite 35 g
mleko 1,5% 400ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)
11:30 posilek 2 albo
Kasza jęczmienna 100g Jajecznica
oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo
orzechy wloskie 25g Szynka,cebula
papryka czerwona Orzechy włoskie
16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka
19:30 Posiłek 4 Po treningu
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy
21:00 posilek 5
-naleśnik dietetyczny
albo:
-Brązowe pieczywo(2 kromki) i [pasta jajeczna(150 g) + cebula] [Szynka z indyka i ogórek]
22:30 posiłek 6
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko
Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-23 01:17:54