pomoc od doświadczonych

ok postaram sie o fotki to wrzuce dziękuje za opinie o takie coś mi właśnie chodzi ;)

1

2

3

4

troche mozesz sie poredukowac, a na jesien zaczac masówke " z głową"

fotki bez pompy robione po sniadaniu wznawiam temat i czekam na opinie. mam jeszcze pytanie jaki spalacz do 150zł najlepiej poradziłby sobie z wypaleniem boczków i dołem brzucha? i 2 pytanie mam jeszcze odnosnie treningu który jest bardziej kożystny dla zachowania jak najwiecej mięsnia na redukcji czy polecacie lecieć treningiem takim jak na masie splitem czy moze lepiej fbw [jeśli zmniejsze cieżary boje sie znów że siła spadnie mocno i duzo bedzie trzeba nadrabiać]oraz co sądzicie o aerobach bieganiu na czczo(oczywiście po wczesniejszym spozyciu antykatabolików) bo do tej pory 3x w tyg bezpośrednio po siłowym biegałem 35/40 min i teraz na 2 miesiąc redukcji dodatkowo w dnt miałem zamiar włączyć właśnie aeroby na czczo i ile powinny trwać zeby było bezpiecznie?? bo sądzę że powinienem właśnie znów zwiększyć obroty bo 3xw tyg po siłowym może być za mało czekam na opinie zdr.

kocio2009 dziękuję za wskazówki dalem soga chyba wszedł :)

aha i jak nadać wyraz tzn. zarysy sylwetce żeby np łapy nie wyglądały jak takie ulane parówy tylko żeby sie odnaczały biceps od tricepsa i barki czy przy odpowiedniej diecie samo sie to wyrobi czy moze powinienem jeszcze zastosować jakiś specjalny trening na to bo ja masa czy reducja jade zawsze splitem 3xtygodniu i raczej duze cięzary po 3/4 serie po 2/3 cwiczenia na kazdą partie powtórzenia 15-12/10/8/6 z progresją czy moze lepiej robić wiecej powtorzeń ale zmniejszyć ciezar typowo na rzeźbe [ale jak tak zrobie boje sie ze siła mocno poleci w dół i obwody podczas redukowania] jak zalecacie zrobić na moim miejscu???

o taką separacje mi mniej wiecej chodzi niemam jak tego pokazać ale jak sie domyslam do tego jest potrzebny dobrej jakości mięsien i bardzo niski pozniom bf czy mam rację??