Test Sponsorowany firmy BLASTEX - Masa i Sila by killeradi - pods.str.9!

...zmienilem delikatnie tytul - tak co by wszystkie 3 byly podobne

Proponuję dołożyć jeszcze jeden posiłek
Dlatego masa nie idzie

Będę obserwować, zestaw masz bogaty

ludzie to maja szczeście POWODZENIA !

Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek.

1 Dzien cyklu

Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone.
BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka
100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min troche zeszlo i takiego wypilem,smak dobry lecz ta piana.nastepnie posilek jeden drugi. przed treningiem BC blast i no shock smak taki sztuczny i kwasny ale lajcik weszlo,

TRENING byla piekna pompa,nie wiem czy to przez suple czy ze przez 10 dni nie trenowalem ale suple na pewno sie przyczynily, piekna pompa byla xD

Przysiady
1s 60kg 12pow
2s 60kg 12pow
3s 60kg 12pow
4s 60kg 12pow
Nie chcialem dawac duzego kg zeby kontuzji nie zlapac bo dawno nie trenowalem.
wioslowanie sztanga
1s 12pow 35kg
2s 12pow 30kg
3s 12pow 30kg
4s 12pow 25kg
Nie moglem odpowiedniego kg znalesc od poczatku teraz wiem xD 30kg
Wyciskanie na Ławce poziomej
1s 12pow 70kg
2s 10pow 70kg
3s 9pow+1pomoc 70kg
wyciskanie zolnierskie
1s 12pow 25kg
2s 11pow 25kg
3s 10pow 25kg
wyciskanie sztanga na biceps
1s 12pow 25kg
2s 12pow 25kg
3s 12pow 25kg

Z treningu jestem zadowolony, lekko odzwyczaiłem od siłowni i nie pamiętam jakie kg na jakich ćwiczeniach od next treningu A bedzie ladnie ogarnięte wszystko.

Po treningu carbo z after blastem + GL blast , smak carbo z after blastem mnie prawie zniszczyl ale sie nie dalem i wypilem, bardzo kwasny i sztuczny az tak gryzlo dziwnie,smak lemon zobaczymy co bedzie dalej.Teraz jeszcze twaróg,oliwa i GL na noc.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-20 22:31:44

Dzien 2 cyklu

Obudziłem sie około 9 ,spałem dobre 9h. Na rano 15g no shock energizera, do smaku sie juz przyzwyczaiłem. Na rano jajecznica z 5 jajek do tego ciemny pełnoziarnisty chleb.potem ryz z piersia nastepnie makaron z sosem i sprobowalem sobie bialka, bialko tez sie pieni jak gainer piana spada po paru minutach smak dobry,lecz wszystko[gainer carbo bialko bardzo sie pieni].Potem sobie gainera wypilem.

Na kolacje zjem twarog+oliwa,musze ogarnac jakis aparat to bede fotki robić.

Cos musisz nie tak robic w wioslowaniu sztanga, bo niemozliwe, zebys wyciskal 12x70kg a wioslowal 30kgx12. Podejrzewam, ze jesli ogarniesz to cwiczenie to ciezar w stylu 60-70kg nie bedzie stanowil problemu. Fajnie by bylo jakbys wrzucil jakis filmik to ktos Ci pomoze!
Zolnierskie tak samo bardzo maly ciezar. Oczywiscie mowie tu w perspektywie tego 70x12 wyciskania lezac.

Wiesz robie tak jak poprawili mnie ludzi z silki,z nastepnego treningu wrzuce filmiki,co do tego wioslowania, tez mi nie pasowalo bo w necie widzialem inaczej [tak jak robilem przedtem ] ale paru ziomkow z silki mówiło ze zle i mam robic tak jak teraz robie.


Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-22 10:50:52

Wpiske dam jutro bo kumpel nie wyslal mi jeszcze filmików.

Pozdrawiam

Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B

Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/

Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog [ trening wyszedl mi pod wieczor bo kumpel na zabiegi chodzi]

Trening- na treningu [pierwsze 2 cwiczenia] byla sila lecz potem coraz bardziej zmeczony sie stawalem [1 raz tak mialem] zaczolem ziewac nie miec "***n**" w rekach,bardzo dziwne uczucie pewnie przez jakis slabszy dzien.

MC
1s 60kg 10pow
2s 70kg 12pow
3s 70kg 12pow
4s 70kg 10pow
podciaganie na drazku
1s 12pow
2s 12pow[filmik]
3s 10pow
4s 8pow
wyciskanie Hantli skos w góre
1s 27,5kg 12pow
2s 27,5ks 11pow filmik
3s 25kg 10pow
tutaj juz nie mialem nic sily jakbym przebieg 10km.
wyciskanie hantlami w siadzie na barki
1s 17,5kg 12pow
2s 17,5ks 10pow
3s 15kg 10pow
pompki na poreczach musialem zamienic na francuza lezac do glowy z powodu ze bym ani jeden nie zrobil.
1s 25kg 12pow
2s 25kg 12pow
3s 25kg 12pow

Trening bardzo dziwny przez to zmeczenie, weszlo ono tak nagle.








Carbo kolo zolty bialko kolor wisniowy.







Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-24 11:18:53

Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-06-24 11:19:29

Dzien 4 cyklu dzien nie treningowy

Suplementacja i dieta trzymana z lekkim odskokiem,Staram sie spac 8h+ teraz ze wolne to nie ma problemu.Wczoraj jako 6 posilek dorzucilem pizze ktora moja mamuska zrobila.A tak to rano owsiane i jajkami potem kasza z bialkiem, ryz z piersia,kolacja bylo twarog.oczywiscie do wszystkiego dodaje odpowiednia ilosc oliwy oraz wazywka,
Wczoraj kupilem omege 3 wiec pewnie dojdzie w nowym tyg to dorzuce ;]

Teraz najwiekszy problem po wczorajszym treningu cos mi sie stalo w lewy nadgarstek nie wiem czy to wina zlego ulozenia sie podczas spania lecz nadal boli przy ruszaniu.Lecz jeden + ze jesli trzymam do w pozycji prostej moge napie*** obciazenie xD wiec na lajcie bede cwiczyc ;]

Pozdrawiam