Trening na wyskok, porady.

Jako iż jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i z góry podziękować za pomoc, rady :)
Trenuję siatkówkę już jakiś czas, tj. jakieś 3 lata. Mam około 185 wzrostu, skok około 70cm.
Chciałbym zacząć trening na wyskok, a dokładnie :
Przysiady ze sztangą - po 15kg na stronę - łącznie jakieś 37kg 12 przysiadów 3 serie.
Wstępowanie - po 10 razy na nogę ( 3 serie takie ), ze sztangą na barkach - łączny ciężar 17kg.
Ćwierćskoki - ciężar sztangi 17kg, 3 lub 4 x 25skoków.
Łydki - to wiadomo, palce na obciązniku i podciąganie siłą łydek (kurczę, zapomniałem jak to się nazywało... ) najpierw 2x15 na każdą nogę, potem 2x30 obiema nogami na raz.
Do tego ćwiczę jeszcze ABS II (który jak wiadomo ćwiczy brzuch, łącznie z dolnymi partiami i po części grzbiet.)
Czy taki trening wykonywany co 2 dzień będzie przynosił zadowalajace korzyści? Wołałbym nie ćwiczyć SuperDunk itd bo to wszystko okropnie niszczy kolana, które już notabene nie są w najlepszej kondycji.
Jeszcze raz chciałbym z góry podziękować za pomoc :)
Pozdrawiam, RoBNQJ!

Mysle ze jesli chcesz zwiekszyc wyskok powinienes robic w serii mniej powtorzen ale z wiekszym ciezarem. Szczegolnie jesli chodzi o przysiady.

A mogę wiedzieć na czym opierasz swój tok myślenia? Tzn, chciałbym by ten wyskok chociaż przez okres wakacji się trochę powiększył, liga rusza od września więc chcę mieć lepszą formę - robić ćwiczenia dokładnie i mieć pewność że robię je dobrze, i dobre ćwiczenia do tego stosuje...
Dziękuję ;)

Aby zwiększyć wyskok stosuj 1-5 powtórzen w serii, z wydłużoną faza ekscentryczna (negatywna np. schodzenie w dół przy siadach) i eksplozywnym podnoszeniem. Trening opieraj na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach na całe ciało ( oprócz nóg wznosi sie również całe ciało)

Czyli zamiast np. 12 przysiadów, twierdzisz żeby robić 5 ale za to tak jak napisałeś? Ciężar o ile zwiększyć?

robienie malej liczby powtorzen przy malym obciazeniu zbuduje ci tylko wytrzymalosc a w wyskoku potrzebna jest sila ktora mozna zbudowac poprzez cwiczenia na wiekszych ciezarach tak jak to opisal Ci Cineko. Mozesz tez isc pograc w plazowke. Gra na plazy pomoze Ci rozwinac wyskok. Przydaly by sie tez jakis trening na dynamike bo ona tez jest wazna w wyskoku. Najlepiej jakies sprinty na krotkich dystansach.

Zalezy ile mozesz maksymalnie podniesc na sztandze. Poza tym na forum jest duzo tematow wlasnie o wyskoku. Poszukaj tam jest duzo uzytecznych rzeczy.

Plażówka się zacznie, raz bądź dwa razy w tygodniu, ale mimo wszystko do września chciałbym mocno popracować jeszcze by ten wyskok był na prawdę dobry. Zamierzam spokojnie robić wsady na wymiarówce, taki mój cel do którego dążę ;)
Jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia jeszcze to proszę o odpowiedź.
Jeśli Wam zależy, uzupełnię profil i wyślę SOG'i :)
Dziękuję!

Zmieniony trening, co teraz sądzicie?

- Przysiady ze sztangą, 7x17,5kg na stronę
- Wstępowanie, 3x10 bez obciążenia
- Ćwierćskoki, 4x15 10kg na stronę
- Wykroki ze sztangą, 3x7 10kg na stronę
- Wznosy łydek stojąc, 3x30 obie nogi

oczywiście wydłużona faza negatywna, natomiast ekslozywnie do góry przy przysiadach. Raz bądź dwa razy w tygodniu siatkówka plażowa.