Klatka piersiowa - ćwiczenia wewn. akton

Witam! Mam problem. Ćwicze klate na siłowni raz sztangą , raz hantlami. I nie bardzo mi wychodzi zrobić mięśnie wewnętrzne klatki:



Jak pokazane na obrazku. Chodzi mi o mięśnie wewnętrzne górnego i środkowego aktonu. Próbuje hantlami ze zmianą w trakcie ruchu pozycji hantel. Mięsnie dolnego aktonu wewnętrzne nawet mam widoczne, środkowy i górny akton nie bardzo. Na zewnętrzne mięśnie nie narzekam. Proszę o pomoc.

Na wyrzeźbienie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej dobre jest:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.
2.POMPKI W WĄSKIM ROZSTAWIE

Ale potrzebuje tak porządnie rozwinąć te wewn. aktony. Dziwne, ale dolnego aktonu wewnętrzne aktony są OK.
Co do Wyciskania sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem to robiłem, ale całkowicie wąsko, tzn trzymałem sztangę jedna ręka obok drugiej.
A jeszcze... żeby wyrównać niedociągnięcie z tym wewnętrznym aktonem, mam przestać wyciskać normalnie na ławeczce i tylko robić wąskim nachwytem???
PS. Może coś jeszcze ktoś poradzi (za SOG'a)
Dzięki z góry!

Zmieniony przez - arttrex w dniu 2011-06-21 17:56:22

Jak robiłeś skosy to dlatego ten akton jest wyrobiony.

Spróbuj robić wyciskanie sztangi na ławce skośnej- głową w góre, wąskim chwytem i pompki w wąskim rozstawie oraz rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre.

Wyciskaj normalnie także, nie tylko wąskim nachwytem.

Krakowa też od razu nie zbudowali, tak więc spokojnie i cierpliwie ćwicz, a zobaczysz rezultaty