Low carb

Przy low carb w węglach przy sniadaniu oraz po treningu
Wliczać ogólnie warzywa ? I jaka jest proporcja tłuszczy?

Możesz ale nie musisz. Zostaw w bilansie te kilkanaście gram węglowodanów na warzywa.
Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone najkorzystniej byłoby 1:1:1 lub 1:2:1, ale skup się bardziej na proporcji n3:n6 - 1:3 lub 1:4.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-20 16:49:53

Te proporcje przy low carb chyba troche sie zmieniają z uwagi na ilość tłuszczy które się spożywa, inaczej wychodziłoby za dużo wielonienasyconych, które w nadmiarze nie są dla nas korzystne. Ja przy tej diecie miałem ustalone ok 30g wielonienasyconych a reszta była rozłożona na nasycone i jednonienasycone z przewagą na te drugie. Czy może sie mylę?

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-06-20 19:20:55

chlopaki a po jakim czasie moge obserwowac efekty? low carba, chodzi o kompletne wypalenie Fatu i jednoczesnie zeby manipulować węglami bo bardzo dużo aerobów wykonuję w ciągu tygodnia to moze mi brakować energii, albo na rzecz tłuszczów to zrobić jak myslicie?

powiedzmy po 2 tygodniach zacznij coś podejrzewać

hm a jeśli pomiedzy 2 a 3 posiłkiem odczuwam głod oznacza to zeby podbic węgle ta?
bo kurde jestem Ekto i to zaraz głod.

Możesz podbić kaloryczność posiłku, objętość/wielkość, dodać więcej warzyw. Picie wody między posiłkami też powstrzymuje głód. Węglowodany nie są jedynym wyjściem, na low-carb stosuje się je głównie okołotreningowy i ewentualnie do śniadania.

Jeśłi odczuwasz głód dorzuć trochę wiecej tłuszczu