Mój plan na rzeźbę do oceny

Witam. Oto mój plan do oceny i ewentualnej poprawy. Zamierzam także kupić i stosować ACTIVLAB - HMB. Ogólnie ograniczam węgle i cukry oraz piję wodę. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 89

Wzrost: 194

Cel treningowy: rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: streetball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+sztangielki+sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam ACTIVLAB - HMB

Poniedziałek;

- 4x10 klatka
- 4x20-25 biceps+ramiona stojąc tryb "młotkowy" na przemian
- 4x15 rozpiętki leżąc
-A6W

Wtorek:

-5 interwałów
-A6W

Środa:

-4x10 klatka
-4x6 rozpiętki stojąc
-4x25 biceps+ ramiona opierając o kolano
-A6W

Czwartek:

-5 interwałów
-A6W

Piątek:

- 4x10 klatka
- 4x15 rozpiętki leżąc
- 4x20-25 biceps+ramiona stojąc tryb "młotkowy" na przemian
- A6W

Sobota:

-4x10 klatka
-4x20-25 biceps+ramiona stojąc tryb "młotkowy" na przemian
-4x25 biceps+ ramiona opierając o kolano
- min.0,5h jazdy na rowerze

Niedziela:
- Regeneracja :)

A gdzie nogi? Plecy? Barki? Triceps?

Plan sie nie nadaje albo cwiczysz całe ciało i chcesz wygladac jak mezczyzna, albo chcesz grac role dzwonnika z noterdam na osiedlu, proste, jeżeli nie masz pojecia jak układac plan to poprostu go nie układaj. Dieta to podstawa żadne suplementy tym bardziej HMB strata kasy choc w twoim wieku powinno pomoc. jedzenie to jest twój sukces, staż tydzien na siłowni , i ty uwazasz że juz da rady rzezbic (pewnie nie msz pojecia o czy mowa)
wes sie od poczatku za normalny trening i jezeli chcesz pozbyc sie tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo.

1.plan treningowy FBW jeden zestaw same podstawy, bez zadnych bicepsików.
2.Dieta - dział odzywiania i zobaczyc co jest warte a co nie, (zero smietnika)

ogarniasz???

ok, czytałem na temat HMB i podobno nie daje efektów. Czy po 2-3 miesiącach siłowni i diecie mogę dorzucić kreatyne ?

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

wypowiedz uzytkownika drsguat przeczytaj sobie jego cała wypowiedz.

kreatyne sobie odpusc to suplement narazie twoja pula kreatyny znajduje sie w jedzeniu chcesz wiecej wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troche na temat jedzenia nie musisz od razu miec specjalnych diet ale warto zebys wiedzial co warto jesc.

A jak z dietą? Jest jakaś sprawdzona ?

przeciesz ci napisałem na dzien dzisiejszy dla ciebie to slowo znaczy normalne jedzenie tylko że regularne odzywcze i konkretne pij duzo mleka (nie smiec) i tyle do wszystkie powoli od razu krakowa nie zbudowali poczytaj na ten temat troche i bedzie dobrze

A jakbym chciał stosować dietę niskowęglową to będą jakieś efekty ? Bo jakoś nie przekonuje mnie normalne jedzenie. Mógłbyś podrzucić co mógłbym jeść przykładowego ?

A jakbym chciał stosować dietę niskowęglową to będą jakieś efekty ? Bo jakoś nie przekonuje mnie normalne jedzenie. Mógłbyś podrzucić co mógłbym jeść przykładowego, aby zredukować tłuszcz ?

Jesteś w dziale Trening dla początkujacych- z checia udziele ci wskazówki odnosnie metod treningowych , jeżeli chodzi o temat DIETA to jest dział odzywianie i tam tak samo siedza ludzie i z checia odpoaiwdaja na pytania.