Smaczny i masa? zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Zrezygnowalem z martwego ciagu, wioslowania poniewaz mam problemy z dolnym odcinkiem plecow, staralem sie ulozyc trening opierajac sie glownie o wolne ciezary
odwiedze napewno wymieniony przez Ciebie dzial :)
ale to jutro, dzisiaj juz jestem zmeczony i padam z nog
o 23 zjem tunczyka i uderzam w kime
Do jutra ludziska :)

tez miałem problemy z dolnym odcinkiem, i martwy mnie uleczył xD
ale moze masz większy problem niż ja
elo

Sniadanie zjedzone, nie mam pomyslu jak platki owsiane zajadac, jakies suche sie wydaja, moze sypne lyzke kakao? Zaraz na rynek po jakies owoce/warzywa i po drodze do miesnego zeby zaopatrzyc sie w kuraka
Boksero, nie chce mi sie szukac wyciagu od lekarza, ale czasem jak mnie "przyszpili" bol to podniesc sie nie mozna... 3lata kanadyjkarstwa sie odzywa :P
Pozdro!

Ja to w dni treningowe owsiane zalewam ciepłą wodą a później odcedzam i są o niebo lepsze, natomiast w dni w których robie aeroby to kroje jajka w małe kawałeczki, wsypuje do miski wraz z płatkami owsianymi i zalewam gorącym kubkiem Zaje****e.

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-21 09:25:22

NVX, sprawdze jutro Twoj sposob na platki :)
zakupy zrobione, na kilka dni starczy, teraz lece sprawdzic dzial trening :)

"ale czasem jak mnie "przyszpili" bol to podniesc sie nie mozna"

stary czyli dokładnie to samo co ja..
miałem tak że jak bolało ze ruszać się nie mogłem
a każda próba ruchu kończyła się przeszywającym bólem który po całym ciele się rozchodził..

mam dobre ćwiczenie które mi pomogło przynajmniej

Pozycją wyjściowa to klęk podparty na dłoniach, tułów prosty.
czyli klęczysz poprostu;p, i wyrzucasz jedna noge do tyłu, prostą i jak najwyzej, i własnie powinienieś czuć dół pleców ale nie ból i tak pare x jedna noga i pare drugą

i to jest jedno ćwiczenie które napewno tez duzo mi dało

a drugie to poprostu ze jeszcze reke na przemian wyrzucasz z nogą tzn
robisz co wczesniej tylko że jak idzie lewa noga to prawa ręka do przodu i prawa noga lewa ręka:)


polecam, warto poświęcić 5min po treningu żeby bół minął

[

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-21 11:57:18

Boksero, warto sprawdzic, napewno poswiece troche czasu na to :)
Poczytalem troche o FBW, podoba mi sie ta wizja treningu. Nie mam jeszcze pomyslu jakby rozplanowac poszczegolne dni. Trening ten troche przypomina mi obwodowke, wszystkiego po trochu :)
Wlasnie jem watrobke z kurczaka(100g) i makaron(80g), wbilem jeszcze 1 jajko zeby wszystko zagescic. Calkiem niezle smakuje :)

rozpisz po całym dniu diete, w podpunktach
łatwo można zobaczyć co tam jesz:)

co do FBW
polecam bardzo 15 10 5 Wodyna, kiedys robiłe i super efekty, teraz tez robie i jest super:)

Wodyn nawet wspomniał tam coś o masie, że jeśli dobrze się je to idzie masa i to długofalowo;)

Dzieki, Boksero :)
juz mam temat z treningiem "15,10,5"
Jutro sie z nim zapoznam, jesli tak polecasz to mysle ze mozna zaczac jechac tym treningiem :)
Teraz pozostaje mi zjesc serek wiejski, doleje troche oliwy z oliwek, maggi i szamam Jutro wpisze wszystkie posilki, dzisiaj nie bylo za bardzo czasu zeby przysiasc i napisac cos w DT
PS. Wstajac rano nie czulem kompletnie klaty i tricka a teraz to umieram

Dobranoc!

Witam
Dzisiejszy dzien byl dla mnie baaaardzo ale to baaardzo pracowity, zero chwili wytchnienia
Wstalem o 7:00, pierwszy posilek (150g platkow owsianych, 300ml mleka, 2 jajka, jedno jablko, wszystko zmiksowane), zjadlem o 7:40, bardzo mi smakowalo, troszke jak kaszka owocowa :)
na 11:45 do szkoly po odbior swiadectwa (tutaj zawalilem sprawe z jedzeniem, nic nie zjadlem od 7:40 do 12:40, bylem na siebie zly...)
12:50 zjadlem jajecznice z 3 jaj i jednej cebuli do tego 3 kromki chleba farmerskiego
Nastepny posilek trafil mi sie na godzine 16:30 3 kanapki z paprykarzem. Godzina 17:30 trafilem do roboty, wiec zastapilo mi to poniekad silownie (wyladunek naczepy ciagnika siodlowego, potocznie nazywanego TIR'em)
Wrocilem do domu o godzinie 22:00, zmeczony jak cholera ale zrobilem watrobke z kurczaka z cebulka :) Wyszlo calkiem smacznie, zjadlem jakies 20min temu, miseczka watrobki z kurczka i 5 malych kromek chleba. Dzisiaj czeka mnie jeszcze serek wiejski i mozliwe ze watrobka.
Dzien zaliczam do nieudanych pod wzgledem diety oraz treningu (niby wyladunek mnie zmeczyl, bylo co dzwigac, ale wiadomo, to nie to samo). Przepraszam za tak pozny wpis ale nie bylo kompletnie czasu zeby zawitac na SFD
Pozdrawiam, smaczny
PS Ponizej wkleje zdjecia 2 posilku i mojego dziela (watrobki )

Edit: pierwsze foto to sniadanko :)

Zmieniony przez - smacznyLUJ w dniu 2011-06-22 23:42:07