czyli polecasz aby cwiczyc na wzór rampy w kazdym cwiczeniu ?
...
Napisał(a)
brzuchy dodam do nog 3cw po 3serie po 30 powt
czyli polecasz aby cwiczyc na wzór rampy w kazdym cwiczeniu ?
czyli polecasz aby cwiczyc na wzór rampy w kazdym cwiczeniu ?
...
Napisał(a)
Z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych, gdzie ciężar może być stały.
Ćwicząc brzuch na masie celowałbym w zakres 10-15 (max 20) powtórzeń.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 22:04:25
Ćwicząc brzuch na masie celowałbym w zakres 10-15 (max 20) powtórzeń.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 22:04:25
...
Napisał(a)
Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ?
push
pompki na poręczach 5X
push press 5X
wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X
francuz 4X
sciaganie drazka podchwytem 4X
pull
drążek 5X max swoim cieżarem
wiosłowanie nachwyt 5X
power clean 5X
szrugs 4X 12-16powt
hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* ( TUTAJ NIE WIEM CZY NAPEWNO ROBIC TYLKO JEDNO CW. NA BICA [?] )
uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15
nogi
przysiad tylni 5x
rdl 5x
wykroki 5x
SS Prostowanie nog + Uginanie na maszynie(zamiast zurawia) 4x
łydki ss(stojac i na siedzaco) 4x
push
pompki na poręczach 5X
push press 5X
wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X
francuz 4X
sciaganie drazka podchwytem 4X
pull
drążek 5X max swoim cieżarem
wiosłowanie nachwyt 5X
power clean 5X
szrugs 4X 12-16powt
hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* ( TUTAJ NIE WIEM CZY NAPEWNO ROBIC TYLKO JEDNO CW. NA BICA [?] )
uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15
nogi
przysiad tylni 5x
rdl 5x
wykroki 5x
SS Prostowanie nog + Uginanie na maszynie(zamiast zurawia) 4x
łydki ss(stojac i na siedzaco) 4x
...
Napisał(a)
sciaganie drazka podchwytem nie za bardzo nadaje sie do dnia push
Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-22 21:54:03
Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-22 21:54:03
...
Napisał(a)
Co z reszta? moge prosic kogos o dokladniejsze sprawdzenie tego treningu ?
...
Napisał(a)
Może być o ile to ściąganie drążka podchwytem jest ćwiczeniem na triceps.
Na zespół bicepsa możesz dodac jedno ćwiczenie jeśli tak bardzo chcesz.
Na zespół bicepsa możesz dodac jedno ćwiczenie jeśli tak bardzo chcesz.
...
Napisał(a)
tak na triceps
nie chodzi o to ze bardzo chce tylko co bedzie bardziej odpowiednie ? 1 cwiczenie 5 serii czy 2 cw po 3 s ?
nie chodzi o to ze bardzo chce tylko co bedzie bardziej odpowiednie ? 1 cwiczenie 5 serii czy 2 cw po 3 s ?
Polecane artykuły