po redukcji czas na mase

brzuchy dodam do nog 3cw po 3serie po 30 powt
czyli polecasz aby cwiczyc na wzór rampy w kazdym cwiczeniu ?

Z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych, gdzie ciężar może być stały.

Ćwicząc brzuch na masie celowałbym w zakres 10-15 (max 20) powtórzeń.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-20 22:04:25

Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ?

push

pompki na poręczach 5X
push press 5X
wyciskanie hantli na skosie z supimacja 4X
francuz 4X
sciaganie drazka podchwytem 4X


pull

drążek 5X max swoim cieżarem
wiosłowanie nachwyt 5X
power clean 5X
szrugs 4X 12-16powt
hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* ( TUTAJ NIE WIEM CZY NAPEWNO ROBIC TYLKO JEDNO CW. NA BICA [?] )
uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15

nogi

przysiad tylni 5x
rdl 5x
wykroki 5x
SS Prostowanie nog + Uginanie na maszynie(zamiast zurawia) 4x
łydki ss(stojac i na siedzaco) 4x

sciaganie drazka podchwytem nie za bardzo nadaje sie do dnia push

Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-22 21:54:03

Co z reszta? moge prosic kogos o dokladniejsze sprawdzenie tego treningu ?

Może być o ile to ściąganie drążka podchwytem jest ćwiczeniem na triceps.

Na zespół bicepsa możesz dodac jedno ćwiczenie jeśli tak bardzo chcesz.

tak na triceps
nie chodzi o to ze bardzo chce tylko co bedzie bardziej odpowiednie ? 1 cwiczenie 5 serii czy 2 cw po 3 s ?

mogą być dwa po 3-4 serie.