Split do oceny

ten trening jest dobry ćwiczenia są tak dobrane własnie że by pracowało jak najwięcej mięśni nie wiem po co kombinujesz.

najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, dwugłowe ramion
te mięśnie pracują przy wiosłowaniu i podciąganiu na drążku. A co z tymi?

źródło-atlas sfd

DŹWIGACZ ŁOPATKI
MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ
MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ
MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY
MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY ŚRODKOWA CZĘŚĆ
MIĘSIEŃ RÓWNOLEGŁOBOCZNY

a tu wiadomośc z innego atlasu:
podciąganie do klatki:
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy
Stabilizatory: długa głowa tricepsu

podciąganie za głowę:
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
Stabilizatory: długa głowa tricepsu

i co???

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-20 15:02:08

widze że szkoda czasu żeby ci wszystko tłumaczyc wiec rób jak uważasz- twoj wybór jak wczesnie pisalem.

przed radze zajrzec na atlsu cwiczen jak sie nim tak sugerujesz i proponuje zobaczyc co pisze obok kazdego cwiczenia:

GŁOWNE miesnie zaangażowane w cwiczeniu!!!

Powodzenia!!!

napisał ci novy miesnie głowne pracuja i miesnie pomocnicze!!!

ech

ok, zwracam honor :).

Mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli do tych ćwiczeń dołożę parę innych to będzie już źle i nie będzie efektu?

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:




.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia




UGINANIE NADGARSTKÓW:
PODCHWYTEM
NACHWYTEM
w siadzie

POMPKI W PODPORZE TYŁEM






i ostatnie pytanie, czy można zastąpić podciąganie na drążku jakimś innym ćwiczeniem?

do tych 6 podstawowych mozesz dodac:
-cos na brzuch/coś na łydki(nie na jednej sesji)2s
-cos na triceps/cos na biceps(nie na jednej sesji)Ty tego nie dodajesz.
przeczytałes te linki które Ci daliśmy to powinieneś wiedziec a nie pytac się
juz Ci podałem prędzej: drążek/wyciąg górny/inverted row

Ty sie skup na podstawach a nie o dodatkach myslisz.

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-20 15:15:28

dzięki za wyjaśnienia :)

ostatnie pytania jeśli mogę:

czy mam robić od razu 3 serie danego ćwiczenia czy mogę zrobić jedną serię z każdego ćwiczenia i potem od początku?

mam tylko 35kg obciążenia, to trochę mało. Ile powinienem dokupić?

jak długo korzystać z tego planu treningowego?

z planu korzystasz dopóki działa(siła idzie w góre,masa rosnie(zależy od diety))
no napewno idz dokupic obciążenia ile no mozesz gdzies do 100kgw sumie(odwiedz skup złomu)
robisz tak:
siad 2 serie rozgrzewkowe + 1/2/3 serie docelowe potem przechodzisz do rdl i tak samo do drążka(ćwiczenie nr 6)

wystarczyło przeczytac wypowiedz drsguata dokładnie i całkowcie pytan nie powinno byc , narazie nie zajmuj sie rozwikłaniem swoich watpliwosci tylko trenowaniem i staraj sie odpowiadac sobie na pytania samemu WYSZUKIWARKA, tak planem cwiczysz ulalala!! POZDRAWIAM