Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

Roy Jones Jr.-Can't Be Touched

Byłem blisko

Ale zgranie w czasie

Trening:





5 min orbitrek

Kompleks sztangowy:

Martwy ciąg
Wiosłowanie 
Przysiad przedni
Push press
Przysiad tylny
Cięzar 30 kg
Czas 9:15
Przerwa przerwa 30 sekund
Ilość obwodów 6

5 min orbitrek

unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist

Video:











Suple:

Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x wita min
2 x czosnek
1 x wit C
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Rano:

cm nox

Przed treningiem:


Leucin 7 gr
porcja cm nox
Bcaa blast 10gr



Po treningu:

Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 15 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr


Macieyou , Bzyku - tak zgada sie to Roy.

Ciekawy trening Cane, zobaczymy jakie będą tego efekty

Trening 5/6 mikrocykl 12-tek

1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg

1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg
1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg

3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg

4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg

5.PP hantlą 12 x 25kg

6.Dipsy 12 x +9 kg

7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg

Brzuch : 3 serie spiec

Trening zajął 50 min. zawsze kiedy mam siady trening trwa dłużaej.

po treningu poszło 12 min cardio na rowerze.

Odczucia:

Cwiczyło sie dobrze.Pompa po suplach ok- czuję sie jak młody kocur w marcu;)Jednak coś rano mi zaszkodziło i 3 razy byłem w wc- wydaje mi sie ze to arbuz, bo jak go jadłem to coś dziwnie smakował;/

Video:






Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- ryż parabolic 80 gr + 120 gr kury + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 150 gr owoc (ananas)

po 50 min

- 100 gr ryzu + wołowina + jajko

w planie:

- 30 gr ryżu + 120 gr piersi + 2 jaja+brokuł + oliwa
- 4 jaja + oliwa + brokuł



Suple:





Podczas dania:
5 kapsów 03
1 x wita min
2 x czosnek
1 x wit C
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr
Bcaa blast 10gr


Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 30 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Haja, tez jestem ciekawy co wyjdzie;) Jutro robię pomiar kontrolny, zobaczę jak zmodyfikowac dietę.

Coś filmik nie hula:) trzeba poprawić;)

Już powinno wszystko grac- wczesniej sie wrzucał a na mojej neostradzie nie po śmigam;)

Siema dzis 8 dzień testu

Rano na czczo zrobiłem pomiary. I wprowadzam pierwsze zmiany:

1. Dodaje po szejka potreningowego 30 gr wegli. teraz bedzie miał skład : 75 gr wegli + 30 gr białka
2. w dni aerobowe szejk skład: 45 gr wegli + 30 gr białka
3. Uciąłem torche białko na 2,5 zwierzęcego.

Suple:

Rano:

porcja cm nox

Dieta:

Narazie poszło sniadanie. Dziś będa pulpety z piersi kurczak z szynką.

Siemka
Mam pytanko odnośnie tego kompleksu - traktujesz to jako oddzielny trening czy jako aeroby?