plan cwiczen

Po prostu zamiast ściaganie linki wyciągu, daj podciąganie się na drążku.

Potrzebuje porady od fachowca każde cwiczenie musze szukac więc proszę kokrętny plan nie mam już sił

nie mam drązka

i tak przez 6 tyg te cwiczenia pon,sro ,pią, a co z brzuchem

siad
drązek/inverted row/wiosło
wl
wyciskanie stojąc

jeszcze ile powturzen i serii na te cwiczenia i tyle i wyłaczam kąpa

Ćwicz dopóki będziesz miał progres siłowy a nie w ramach jakiegoś sztywno ustalonego okresu. Brzuch możesz dać jedno ćwiczonko po treningu, tak jak łydki i robić na zmianę brzuch/łydki. Zadbaj przede wszystkim o to żeby ktoś objaśnił ci prawidłową technikę ćwiczeń, albo gdy kogoś takiego nie masz to wrzucaj tu filmiki, bo bez prawidłowej techniki ćwiczeń nic z tego nie będzie.

serii rozgrzewkowych 2/3 serii docelowych 4/5 a powtórzeń to zależy jak u Ciebie z technika ale np:12(co serie z innym) albo np:12-15(stałym cieżarem) https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html mozesz poczytać drsquat

a moge robic do tego a6w

a6w nie rób tego strata czasu.