Redukcja /po diecie/

Hej. Chciałabym zacząć prawidłowo się odżywiać, zgodnie z moim zapotrzebowaniem itd. Mam 17 lat. Jestem endomorfikiem, na dodatek mam hashimoto, na skutek tego niedoczynność tarczycy. Rok temu w marcu dopiero zostało zdiagnozowane, wtedy zaczęłam dietę Dukana (ważyłam 81kg). Zjechałam do końca wakacji do 62kg ale chciałam więcej, no to głupia trzymałam dietę aż do teraz. Waga zaczyna już się podnosić chociaż jem ciągle to samo (dalej 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale dość szybko zrezygnowałam (brak czasu po feriach/ wstydziłam się ćwiczeń przy pakerach/ za mało czasu na siłowni= brak efektów). Od połowy kwietnia biegam i to jest coś, co bardzo mi się podoba i mnie wkręciło. Na rowerze nie jeżdżę, bo mi ukradli ;p.

Jak widać moja sytuacja jest dość skomplikowana, i mam parę pytań, byłabym bardzo wdzięczna za rady.
Powinnam teraz przejść na 3 fazę Dukana z jego głupimi ograniczeniami czy mogę rzucić to w cholerę i zacząć coś sensownego od początku? Boję się powrotu wagi, wiem, że zrobiłam pewnie głupotę i liczę się z tym, że jeżeli nie ma innego wyjścia, to pogodzę się z przejściowym przytyciem.
Według wyliczeń z tego skomplikowanego wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi niby niecałe 1900 kcal/ dzień, ale to chyba trochę za dużo, w Vitalmaxie na redukcję wyliczyło mi, że powinnam jeść ok. 1700 kcal.
Jakie proporcje BTW byście dla mnie polecili?
Czy uda mi się jeszcze zrzucić tłuszcz, z tym cholernym hashimoto (biorę hormony, jestem pod kontrolą endokrynologa) i utrzymywać prawidłową wagę?

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: ~69

Wzrost: 165

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 78

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 36,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 29%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5x w tygodniu po ok. 40 minut
A6W codziennie

Odżywianie: kiedyś sporo słodyczy, teraz od ponad roku zero śmieci i zero słodyczy (dosłownie)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: hashimoto (niedoczynność tarczycy- zwolnienie metabolizmu)

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 5 max. 6 razy w tygodniu
ewentualnie siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam hydroxycut advanced

Stosowane wcześniej diety: Dukana

Witam ponownie
Minął trochę ponad tydzień trzymania nowej miski, a tak sobie pomyślałam, że może i bez sensu podsumowywać po tak krótkim czasie, ale jednak stwierdziłam, że lepiej się kontrolować i jakby co skorygować jadłospis, cobym tak szybko nie tyła .
Jednak stało się inaczej z czego się bardzo cieszę ale jednak troszkę podejrzanie to wygląda, nie za szybko?

Waga : ~69/ 66,8

Obwód klatki : 90/ nie wiem, i tak jestem deska

Obwód ramienia : 27/ 27

Obwód talii : 78/ 77

Obwód uda : 60/ 59

Obwód łydki : 36,5/ 36

Zmieniony przez - Voolsha w dniu 2011-07-04 13:31:30

zrezygnuj z Dukana i zacznij jeść czysto. na twoim miejscu zaczęłabym od zera, dopiero później ścinała kcal.

tutaj masz zresztą dobry art, zapoznaj się z nim : https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

a co do hormonow: poczekaj na speców, bo ja to ciemna jestem w tych sprawach

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-19 14:37:30

Dziękuję za odpowiedź, już czytam. Mam tylko nadzieję, że nie dobiję znowu do 80 <przerażona>.
Hormony najprawdopodobniej mam za nisko, 50 mikrogramów. Endo kasuje ponad 100zł za 5 minut wizyty, na wyniki ledwo co spojrzy, na fT3 i fT4 praktycznie w ogóle (a miałam zaniżone fT3 i podwyższone TSH), spisuje, mówi WYNIKI SUPER, waży, opieprzy że przytyłam, zmaca tarczycę i nara. O wynikach niczego nie mówi kompletnie, tylko że niby super. Nie wiem co zrobić, chyba zajrzę na forum hashi i zacznę się sama leczyć, korzystając z porad ludzi chorujących latami. Bezsens.

a nie mozesz zmienic lekarza?

pokaz jak jesz, wklej swoj jadlospis
Oczywiscie ze twoje zapotrzebowanie to 1900kcal na pewno.

Ale sprawa jest inna dlaczego zaczelas tyc w trzeciej fazie? Trzymalas sie tych 1900kcal, trzymasz sie nadal, czy teraz jesz juz co chcesz, wiec co to jest teraz?

Co mi si eosobiscie w Dukanie nie podoba to faza tylko z bialkoie, jest nienaturalna i rozwala system hormonalny, braki tluszczu dobijaja.


Przy chorobach tarczycy nie wolno ci brac zadnych spalaczy
Dieta ktora powinnas trzymac jest inna niz Ducan poleca


Czy uda ci sie ? U nas np Lithum ma hashimoto i za dwa tygodnie zobaczysz jaka szczuplutka jest, nie ma problemu tylko dieta musi byc dobra, dieta na zawsze a nie zrywy z fazami, w dodatku glupie

Nie byłam jeszcze na 3 fazie Dukana. Tyję TERAZ, będąc JESZCZE NA 2 (przemiennie białko i białko+ warzywa)

@Edit może dodam ilości (są duże, pewnie za duże, ale stosowałam z radością zasadę, że można jeść ile się chce ;p)

Na śniadanie jem chude wędliny (nie wiem dokładnie ile, ale sporo ich, już wiem, że to niepotrzebny syf), białka z dwóch jaj +co drugi dzień warzywa (ogórek świeży, pomidor, papryka różnokolorowa, rzodkiewka- mniej więcej cały płaski talerz)
Na II śniadanie zwykle albo wędliny albo wędliny z warzywami (w weekendy i wakacje jest to zamieniane na duży jogurt naturalny 370g i chudy drobiowy kabanos)
Na obiad pierś z kurczaka (nie wiem ile, niedużo, zbrzydło mi już niemiłosiernie) (+ ew. warzywa)
Na podwieczorek znów jogurt 370g, 2 łyżki otrębów owsianych + ew. kabanos
Na kolację serek homogenizowany 3% tłuszczu (uwaga, całe 500g xD) z aromatem, słodzikiem i 2 łyżeczkami kakao

Codziennie trochę ponad 2 litry wody

W zimie zamiast jogurtu był lekki serek wiejski, ale teraz wszystkie są skwaśniałe więc zamieniłam na naturalne bez dodatku cukru itd. Pewnie to za dużo, najpierw jadłam mniej, ale w ciągu roku było więcej i więcej, kilogramy leciały w dół do końca wakacji więc jakoś nie czułam się źle z tym obżarstwem, na dodatek na kolację jadłam oprócz homo całe opakowanie syfiastych surimi z lidla (z kraba mają tylko aromat+ jeszcze jakiś cukier). Te już dawno wywaliłam, na szczęście. Wiem, że muszę jeść mniej i lepiej, ale jeszcze nie wiem do końca jak, i jaka dieta i proporcje składników byłyby dla mnie ok. Jest też problem z tym, że na 2 fazie jestem już ponad rok i pewnie się całkiem rozregulowałam jeżeli chodzi o przyjmowanie węgli i tłuszczy. Dlatego właśnie przyszłam tutaj licząc na parę wskazówek od mądrych ludzi, bo boję się, że jeszcze bardziej mogę sobie zaszkodzić.

Co do lekarza to chodzę prywatnie do najlepszej dziecięcej endo na pomorzu. Nie wiem, może inni mają mniejsze wymagania, ja nie czuję, żeby ją coś obchodziło, czy nie potrzeba mi większej dawki bo chyba to, że tyję na 2 fazie to znaczy, że coś jest nie tak.


Zmieniony przez - Voolsha w dniu 2011-06-19 19:43:27

Zmieniony przez - Voolsha w dniu 2011-06-19 19:45:12

bo chyba to, że tyję na 2 fazie to znaczy, że coś jest nie tak.

Tak, coś jest bardzo źle. Obawiam się, że zrobiłaś sobie kuku tym całym dukanem
Masz normalny okres czy coś się rozregulowało? Jakieś plamienia, skrócone cykle?

Wklej zdjęcia przód, bok, tył. Może po wyglądzie sylwetki dojdziemy do tego, co się dzieje...

No cóż, za głupotę się płaci...
Nie mam plamień ani skróconego cyklu. Tłuszcz odkłada się głównie w dolnych partiach ciała:

http://imageshack.us/photo/my-images/543/20080101777.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/683/20080101778.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/21/20080101780.jpg

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-19 21:34:33

no całkiem rozwalone wszystko
Po pierwsze zacznij jeść normalnie czyli
5 posiłków jak teraz
każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty
Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw.
tluszcze dowolne glownie pochodzenia zwierzecego, roslinne jako dodatek, oliwa z oliwek, oleje orzechowe,
Wolno ci w max 3 posilkach zjesc pelnowartosciowe zrodla weglowodanow doadtakowo, w ilosci ok 20-30gweglowdanow na posilek

I przestan cwiczyc A6W
wolno ci orzechy i masło orzechowe w ilościach rozsądnych
nabial mozesz tez jako dodatek do salatek, ale to nie dodatki ktore mozesz traktowac jako swoje zrodla bialka.
mleka nie pij

Żeby uniknąć nieporozumień od razu powiem, że "dodatek" oznacza maksymalnie 50g

No dobra, wygląda na to, że sama sobie dołek wykopałam i jeszcze do niego sama wlazłam. Mam nadzieję, że jakoś uda mi się z niego wyczołgać.
Ok, więc mogę zrobić tak, że ułożę sobie jadłospis i wkleję tutaj a Wy mi skorygujecie, tak?
Mam jeszcze parę pytań, jeżeli można, Wasze odpowiedzi bardzo rozjaśniły mi sprawę:
Rozumiem, że A6W mam zostawić, bo z tyłkiem i nogami jest dużo gorzej ;p? Zamiast tego znaleźć sobie jakieś ćwiczenia na nogi, tyłek, czy zapisać się jednak na siłownię? Mam dużą wadę wzroku i odradza mi się wykonywanie ćwiczeń ze zbyt dużymi obciążeniami, bo jest ryzyko odklejenia siatkówki, a nie wiem, co mi można. Chciałabym powolutku jakoś sobie cokolwiek zbudować.
Owoce póki co zostawić, tak?
I jeszcze, mam wrócić póki co do podstawowego zapotrzebowania, czyli tych 1900 kcal i na nich jechać przez jakiś czas, czy od razu uciąć?
A jak już ułożę dietę to mogę założyć taki dziennik i też będę dostawać wskazówki?
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :)