...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
czy na forum znajdują się jakieś przykładowe rozpiski treningów? szukam ale nie potrafię znaleźć.
...
Napisał(a)
Ćwicz FBW - https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - zapoznaj się z postem drsquat'a. Wyjaśnił tam jak ćwiczyć.
Zobacz także mity odnośnie siłowni, a szczególnie MIT 1 odnośnie martwego ciąu i przysiadu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jakbyś czegoś nie wiedział to pisz śmiało
Zobacz także mity odnośnie siłowni, a szczególnie MIT 1 odnośnie martwego ciąu i przysiadu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Jakbyś czegoś nie wiedział to pisz śmiało
...
Napisał(a)
Proszę o sprawdzenie planu FBW:
A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20
-Uginanie nóg siedzac 3x15
-Wspiecia na palcach 2x20
-Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rąk na modlitewniku 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax
B:
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
-Wspiecia na palcach 2x20
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.
A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20
-Uginanie nóg siedzac 3x15
-Wspiecia na palcach 2x20
-Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rąk na modlitewniku 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax
B:
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
-Wspiecia na palcach 2x20
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.
Poprzedni temat
FBW do oceny
Następny temat
Przysiady. Ćwiczenia stymulujące/zastępujące przysiady.
Polecane artykuły