Plan na mase prosze o profesjonalna ocene

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps )

Poniedzialek

1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 (szeroki uchwyt )
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12/10/8
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/8/6
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60+

Wzrost: 180?

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 mies

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 2 hantle

Dieta: jeszcze nic ale juz szukam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-18 20:32:57

Błąd jest w tym, że nie ćwiczysz całego ciała.

Zapisz się na siłownię albo trening w domowych warunkach.

ćwiczę tylko ze w oddzielnych sesjach (innych dniach) ... i teraz mam taki plan co widać wyżej na triceps i biceps (tylko) i nie wiem czy jest on dobry czy jednak zawiera jakiś błąd bo jeżeli zawiera to prosił bym was abyście mi poprawili plan



Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-18 21:52:04

Split przy tej masie?

Porażka.

Czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

jeżeli ten plan jest zły to mógłbyś mnie poprawić i napisać go od początku <nowy> był bym wdzięczny ...

Zmieniony przez - Acer02 w dniu 2011-06-18 22:36:04

Czytaj: [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] 

Masz tam dużo planów.

Największy błąd masz w podejściu do treningu i w metodzie. Zrozumiesz za kilka lat.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-18 22:39:21