Proszę o pomoc

Witam. Kupiłem następujący zestaw:
Aminostar BCAA - 300 kaps
Panthera Primaltein Mass - 4500g
Tested Nutrition ZMA - 90 kaps.
ActivLab Whey Protein 70 - 1500g
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health

Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jak najlepiej to przyjmować. Z góry dziękuje za pomoc.

Aminostar BCAA - 300 kaps 10g przed i po treningu w tym wypadku jest to 20 kapsow na porcje...
Panthera Primaltein Mass - 4500g wg brakow
Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. przed snem
ActivLab Whey Protein 70 - 1500g wg brakow
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health do sniadania

Panthera Primaltein Mass mozesz dać bezposrednio po treningu(ok 100g) jesli nie pijesz bialko/carbo

TomQ diety nie mam z racji tego że muszę jeść to co jest akurat w lodówce:( ale staram się jeść co 3godziny jak najlepszy posiłek dużo białka itp. Więc jakie byś mi polecił dawkowanie Panthera Primaltein Mass, ActivLab Whey Protein 70 - 1500g. Dzieki wielkie za pomoc. Sog leci.

Takie zebyś dziennie zjadał tyle ile ci potrzeba.

bialka dodawaj do posilkow max ubogich w bialko.
gainera bym dal glownie po treningu lub jak nie mozesz dorze zjesc.

Wielkie dzięki za pomoc.