Dieta dla kobiety

Witam,

Bardzo proszę o poradę w kwestii wyliczenia bilansu dla kobiety.
27 lat, 158cm wzrostu, 45kg. Wyliczenie wg. Vitalmaxa na -300kcal:


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1480
BIAŁKO [g] 67,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 45 1,0
WEGLOWODANY [g] 201 4,5

Wartości spożywanych posiłków (w ciągu dnia oczywiście rozbite na 5 sztuk)


Jaja kurze całe 180g B20 T15 W1
Płatki owsiane 50g B6 T4 W31
Kurczak 100g B22 T1 W0
Ryż brązowy 100g B7 T2 W68
Chleb żytni razowy 50g B3 T1 W23
Serek ziarnisty 100g B12 T4 W3
Oliwa z oliwek 20g B0 T20 W0


USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
B68 T45 W201 Kcal1480

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] B103% T104% W63% Kcal82%


Problem polega na spożywanych węglowodanach. Spełnione jest tylko 63%, a już więcej nie może zjeść po prostu..
Ogólnie zatłuszczenia nie ma wielkiego, ale nie pasuje jej dolna część brzucha (wystająca)

Proszę o porade :)

45kg i jeszcze redukcja ??????
cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało.

ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka
~2 g węgla
reszta bilansu zdrowe tłuszcze

do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, z węgli- kasza, ryz, owsianka

Dzięki za informacje.

Tak wylicza ten zafajdany kalkulator :/
Oczywiście wszystko uzupełnione jeśli chodzi o czasy treningów, wiek, płeć itp.

Dlatego poprosiłem o pomoc bo to jakaś masakra wychodzi.
Dodatkowo zauważ, że 200g węgli wyliczył, a tą masakryczną ilością węglowodanów spełnione jest dopiero 63%.

Gdzie mogę znaleźć jakiś dobry kalkulator żeby dla kobiet poprawnie wyliczało. Ten się nie nadaje do niczego.

oczywiście że mozna redukować skutecznie na dietach bazujących na sporym udziale węglowodanów, a vitalmax nie jest taki zły. Możesz startowac z pułapu niskich węgli, zwłaszcza że jesteś masę ciała masz niewielką (warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Albo ustal sobie przelicznik b/w/t na kg masy ciała i wpisz go do vitalmaxa (jest taka opcja)

Faftaq dzięki. W zasadzie wypowiadam się za żonę..
Tak po wyliczeniu zapotrzebowania kcal i uwzględnieniu ilości Białka i Węgli podanych przez Kocio2009 wygląda to zupełnie inaczej.
Zapotrzebowanie wyszło w zasadzie podobne bo 1580 kcal, ale uwzględniłem B i W ręcznie i wychodzi 50g owsianki i 50g ryżu :)

"warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja" to mnie zaciekawiło.. Wg. mnie nie trzeba jej redukcji w ogóle. Jedynie marudzi, że chciała by mieć całkiem płaski brzuch (chodzi o dolną partie).

Powinna redukować czy katować brzuch w takim razie?

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2011-06-17 12:04:57

Twoja Szanowna Małżonka powinna uzbroić się w cierpliwość, odżywiać się prawidłowo i dbać o aktywność fizyczną, najlepiej wprowadzić elementy treningu siłowego.

Często subieketywnie pojeta estetyka sylwetki jest zaburzona nie przez zbyt wysoką całkowitą masę ciała, tylko skład ciała. Są takie wartości poniżej których nie powinno się schodzić (masa ciała), ze względów zdrowotnych.

Warto byłoby wysłać Żonę do działu:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

by zaprzyjaźniła się z Paniami Moderatorkami

Tak zrobię :) Dam jej link i niech poczyta.
Jeszcze raz dziękuję..

Takiej porady mi trzeba było.

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2011-06-17 12:34:09

proszę bardzo