jak z moją dietą na masę?

w fazie ładowania na pewno bilans wyjdzie wyższy, na czczo bym jednak nie biegał przy ckd

Si, nie biegam na czczo ;)
Co do fazy ładowania to powinienem mieć nadwyżkę kaloryczną czy zerowy bilans?

białko trzymasz na stałym poziomie, tluszcze obcinasz, węgle ładujesz - ile kcal w ogolnym rozrachunku to wyjdzie w praniu

ok dzięki ;)

s.m.p.a. mój bilans tłuszczowy na prawde nie ma nic do zarzucenia?
42:118:49 NNKT:JNKT:WNKT
czytałem że nasyconych ma być jakaś połowa zapotrzebowania i nie wiem czy nie robie źle (przy CKD)

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-17 22:17:51

spokojnie możesz zostać nie zmieniaj!

ok dzięki! :)

Muszę powiedzieć że dzień ładowania na CKD układałem z bananem na twarzy:

I posiłek ........ B:76g T:33g W:301g // kcal1820
400g owsianych
500ml mleka 2%
110g miodu
30g WPC

II posiłek ........ B:30 T:2 W:262 // kcal1200
2kg ziemniaków ()

III posiłek ........ B:34 T:20 W:140 // kcal 890
200g owsianych
300g mleka 2%

IV posiłek (przed snem)....... B:20 T:1 W:4 // kcal 130
100g twarogu chudego

RAZEM 2g/kgmc białka / 60g tłuszczy / 708g węglowodanów (8,5g/kgmc) KCAL 4100 (bilans +1200)

Przeraża mnie ten bilans +1200kcal na redukcji..
Coś powinienem zmienić czy mogę ładować? Może dołożyc trochę węgli?




Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-18 00:14:39

narazie zostaw taką ilość ww zobaczymy jak będzie ten bilans masz miec przez całe ładowanie.....
dałbym kasze makaron i wykorzystał troche to ze sie łądujesz naleśniki itp cuda sorbet pomyśl po to one są

Tym razem wyszło mi dużo smaczniej

I posiłek
250g makaronu
50g sera chudego
55g miodu
250g truskawek

II posiłek (to samo)
250g makaronu
50g sera chudego
55g miodu
250g truskawek

III posiłek
1kg ziemniaków
180g jajka

IV posiłek
150g owsianych
200ml mleka

V posiłek
100g twarogu
10ml oliwy

Bilans ogólny taki sam.