FBW do poprawki

1 zestaw
Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p
Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p

Plecy
MC - proste nogi 2s 3-6p
Podciąganie na drążku 3-4s maks p

Klatka
Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p

Barki
Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p

Triceps
Wyciskanie sztangą-wąski uchwyt 3s 5-8p


2 Zestaw
Nogi
Przysiady na suwnicy 2s 3-6p
Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p

Plecy
Wiosłowanie 2s 5-8p
Przenoszenie sztangi w leżeniu-ławka pozioma 2s 5-10p

Klatka
Wyciskanie sztangielek-ławka skośna 3s 3-8p

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3-8p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 2s 3-6p

Triceps
Pompki na poręczach 3s 3-8p

Skopiuj ankietę, ja bym ci polecił jeden zestaw.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-15 16:03:45

pierwsza sprawa wypelnij ankiete dzialu, jest łatwa i objeta w regulaminie, druga sprawa napisz cos o sobie, dzieki temu bedzie mozna zobaczyc ogólny zarys twojej osoby!

co do planu który wkleiłeś to ci powiem tak nie nadaje sie!!

Płeć : M

Wiek : 18 lat

Waga : 96kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : Aeroby po treningu rower, z rana to muszę ogarnąć czy na czczo czy po śniadaniu bieg i po podwieczorku bieg, koszykówka i boks.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia

Dieta : Jest ofc.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy.

Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
WŁ 110kg
MC 140kg x6
Przysiad - dawno temu 130kg x4

Pomoże ktoś?

pewnie przepraszam że nie odpisałem ale ostanio mi nie przychodza wszystkie powiadomienia!!

przy redukcji najwazniejsza role graja areoby i dieta- i to jest twoj fundament do sukcesu.

1. nie biegaj na czczo- niewiem skad takie tezy sie przyjeły choc pamientam że podobne miałem pomysły- hehe
2.suplementy bez sensu, po co ci tyle tego sa to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja wiedze staz i wiedza kiedy i jak sie nimi posluzyc, bez wiedzy treningu, dopiete diety nic nie zysaksz dzieki nim!!

MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

masz tam gotowce - ALE nie korzystaj z wszystkiego tylko wykorzystaj szkielet no i przeczytaj cały MIT 8

Dieta jest dopięta na ostatni guzik, aeroby też są, jakoś tam wiedzę posiadam, ale ciągle się uczę.. Miałem chwile zawahania nad tym bieganiem z rana, gdzieś przeczytałem, że 5g bcaa i glutaminy po przebudzeniu wystarczą, by mięśnia się nie paliły, ale nie testowałem...

A co z kapturami i przedramionami w tren? Nie muszę ich ćwiczyć? I czy jedno ćwiczenie np. Russian Twist wystarczy na brzuch czy dorzucić coś na dolną i górną część? Jutro wrzucę tren, dzisiaj nie mam już czasu i siły.

wrzuc wszystko jutro i pogawedzi sie na ten temat bo dzis i ja juz wykładke zaliczam, POZDRAWIAM

1 zestaw
Przysiad pełni 5s 3-6p
Wyciskanie sztangi zza głowy 3-4s 4-6p
Podciąganie na drążku 4s maks p
WL ławka skośna 4s 4-6p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-8p
MC proste nogi 2-3s 6-8p
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 5-8p
Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12p
Wspięcia na palce 3s
Russian Twist

Co wykluczyć? Czy znowu porażka?

Proszę o poprawkę.