Low Carb do oceny

Witam,

Poproszę o ocenę diety.

Cel redukcja

Podstawowa przemiana na poziomie 2724 kcal

Ze względu na cel obciąłem 400 kcal, czyli total na poziomie 2324kcal i rozkład b/t/w 217/146/30

1.
jajecznica 3szt 327kcal 29,5/22,8/1,5
pomidor 100 gram 18kcal 1/0,3/4,3

2.
Whey protein QNT 40 gram 166kcal 30,6/3,4/3

3.
makrela wędzona 100 gram 221kcal 20,7/15,5/0
orzechy włoskie 100 gram 645kcal 16/60/12

4.
pierś kurczak 150 gram 150kcal 31,5/2/0
brokuły 100 gram 27kcal 3,3/0,2/5,5
oliwa z oliwek 15 ml 126kcal 0/13,7/0

5.
Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5

6.
ser twarogowy tłusty 100 gram 176kcal 17,7/10/3,5
jaja gotowane 4 szt 218kcal 20/15,2/1

7.
Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5

praktycznie brak warzyw, za duzo prochu, wędzone ryby nie za często

przede wszytskim brak danych

jakich danych?

waga wzrost wiek itp

Waga 81 kg, wzrost 170 cm, 33 lata, rok stażu na siłowni. suplementacja: omega-3, bcaa, odżywki białkowe. Czy omega-3 i bcaa mam wliczać do bilansu? Czyli co wywalić makrele wędzoną dać twaróg za nią?

Zmieniony przez - benek2007 w dniu 2011-06-15 18:58:40

makrelę raczej zamieniaj z łosoiem śledziem generalnie rybami nie wędzonymi i nie z puszki
o3 i bcaa nie wliczaj

A co z tymi warzywami? dołożyć więcej czy zostawić tak jak jest i ewentualnie dodatkowo błonnik?

koniecznie wiecej