dieta dla wegetarianina

do poprawek sie dostosuje ale czy narazie moga zostac te kotlety a moze dodac wiecej jaj i dodatkowo jak napisales bialko

wiem ze przynudzam wiem tylko chcial bym dostosowac jak najlepiej ta diete i dla tego tak przynudzam

Jeśli muszą to zostawisz dodaj jajko do niego przynajmniej już bedzie lepiej.

Czytałem, że soja potencje zmniejsza.

sporo jest takich doniesień ale zawiera także prozdrowotne fitoestrogeny jednak ostrożnie

dzieki za poswiecony czas jak bede mial jeszcze jakies pytania to wklepie tutaj pozdrawiam

a w moim wypadku na uzupelnienie najlepsze bedzie bialko czy jakis gainer dzieki za odpowiedz

To już zależy od braków w diecie czego masz niedobór...

bialka zwierzecego i roslinnego mam wsumie w nad miarze tluszczy tez tylko malo mam weglowodanow i kalori troche brak

A w zasadzie jaki masz cel diety? Masa czy redukcja?
Kotlety sojowe możesz śmiało zajadać, fakt że soja nie ma pełnego aminogramu EAA, ale nie należy się tym przejmować. W poprzednich posiłkach jadłeś jaja/twaróg itp, a te białka mają pełne EAA a trawią się długo, wiec uzupełnią niepełny aminogram soji. Możesz soje traktować jako pełnoprawne źródło białka.
Dostarczenie węgli w diecie wegetiariańskiej nie jest żadnym problemem, raczej trzeba uważać na ich nadmiar. Jeżeli jesteś ekto(chudej budowy) to możesz podbić kalorie węglami np z owoców. Dodaj też Olej Lniany Budwingowy(jest dobrym źródłem O3 i o9).
Dodaj jeszcze wędliny sojowe, są fajnym urozmaiceniem diety.
Użyj też Dziennika Posiłków Vitalmax, są tam też wpisane produkty wegetariańskie.
Jaki masz rozkład BTW, bo mi na oko wygląda że masz dużo węgli.
Dorzucenie po treningu WPC+carbo jest doskonałym pomysłem.

Jak już wspominałem nie bazowałbym na soi jako głównym źródle białka tylko tyle chciałem dodać co innego jeśli jesteś kobietą.