FBW PON ŚR PT do Oceny

żeby zamknąć temat:

A
-przysiad ze sztangą na barkach 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade
+ pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade
+łydki i/lub brzuch
B
-pushpress 5x5
-przysiad przedni 5x5
-mc 5x5
+podciąganie na drążku (podchwyt) 2 lub 3 serie tyle ile dam rade
+brzuch i/lub łydki

I pytanie: w seriach 5x5 mam wszystkie serie robić jednakowym ciężarem czy progresja? Jeżeli progresja to każda seria więcej czy może po tygodniu dopiero dokładam?

Mógłby ktoś ( może jakiś eskpert) ostatecznie się wypowiedzieć ?

plan jest wmiare ok ale nalezy sie male sprostowanie;

staz 2 lata wzrost;200 waga 94 kg wiec przy takim klocku te ciezary ktore podnosi nie sa jakies oszalamiajace

plan jest ok tylko nie wiem czy to 5*5 sie tu nadaje

Nie odppwiedziałeś na żadne zadane przeze mnie pytanie. Jeżeli chcesz spamować czy udzielać sprostowań wypowiedzi na temat ciężarów polecam dział SPAM ;)

troche kultury

chyba czegos tu nie rozumiesz, twoje wytrenowanie jest tak slabe, ze zastosowanie takiego systemu jak 5*5 nie jest tu uzasadnione wiec twoje pytania sa bezsensowne

To może wypowiedz sie co determinuje że trening 5x5 byłby dla mnie dobry? uważam że 2 lata stażu ( co prawda z przerwami) oraz maksy: wl: 105, przysiad 115 martwy 135, kwalifikują mnie jak najbardziej na trening metodą 5x5. Pytania odnosiły się do propozycji Tiujki, a Ty sie z choinki urwałeś i jakieś dyrdymały wypisujesz nie na temat.

To że masz gorsze wyniki siłowe i zaniżasz sztucznie staż na siłowni żeby zakryć swoje kompleksy nie znaczy że masz mi sie wymądrzać w temacie który jest poza Twoim zasięgiem intelektualnym. Ogarnij sie chlopaku...

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html przeczytaj to na poczatek bo zadajesz pytania jak 12 latek

i nie pisz nic o mnie wiecej bo g.o.w.n.o o mnie wiesz!!

nastepnie zobacz jakie ja ukladam plany z wedlug ciebie zanizonym stazem
https://www.sfd.pl/JIMI_PAGE_DZIENNIK:_MASA+SILA=FORMA-t712403.html

i dopiero wtedy sie wypowiadaj

Prosze was nie zaczynajacie kłotni , bo to bezsensu , mozna podyskutowac ale widze że dazycie w zla strone, według mnie Jimi jak najbardziej może robić FBW 5X5, ta metoda jest dla osób jest dla osob które maja jakis czas juz treningów za soba, moga nim cwiczyc osoby zaawansowane , tylko osoby z zerowym stazem nie powinny nim trenowac, moj znajomy ktory nie ma duzych wyników silowych bo na czyms innym sie skupial cwiczy ta metoda i bardzo szybko osiaga fajne wyniki, jimi napewno i tez rozumiem że mozesz miec inne zdanie , bo metodyka treningowa jest tak wszechstronna ze dlatego powstało pewnie takie forum, TO ŻE 5x5 nie chodzi o to że musza byc wielkie ciezary byle nie byly za male, sposob piramidalny typu 12/10/8 jest bardzo stary i ludzie czesto gesto od niego odchodza - dlaczego bo wykoujac 12 powtorzen danym ciezarem pozniej 10 , to w koncowej seri ciezar bedzie nie za wielki, metoda 5x5 bardzo szybko daje mozliwosc zwiekrzenia wyników siłowych tym samym przy dobrej diecie masy ciała.

ale z checia posluchaj co ty masz na ten temat do powiedzenia i prosze nie odbieraj tego jako zaczepki- bo nie o to mi chodzi!!!

Piotras

- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade- wyrzuc

twoj biceps w tym planie bedzie podciaganie podchwytem
a triceps pompki na poreczach

plan ma byc jak najbardziej na ten moment skrocony


jak chcesz to pytaj

jak chcecie chłopacy podyskutowac to z checia moze i ja dowiem sie czegos czego niewiem, w koncu jest to FORUM DYSKUSYJNE

Ok dzięki za odpowiedź, w taki razie ostatnie pytania:

w seriach 5x5 mam wszystkie serie robić jednakowym ciężarem czy progresja? np. WL 1 seria 100kg 2 seria 105kg 3 seria 110 4 115 5 seria 120 (ciezary abstrakcyjne ;p)


Jeżeli progresja to każda seria więcej czy może po tygodniu dopiero dokładam?

czy może po tygodniu dopiero czyli 1 tydzien WL: 5x5 x 100kg
2 tyidzen WL: 5x5x105kg itd. ?

masz tutaj taki przykład i na nim sobie wszystko ogarnij:

1.50x5
2.70X5
3.80x5
4.90x5
5.100x5

w ostatniej serii masz dojsc do swojego max dla 5 powtorzen, jak czujesz sie na siłach top dodajesz do maxx i dzielisz