Walka o forme

Witam, trenuję sporty walki od paru lat.
Moim celem jest szybka redukcja(otłuszczenia ciała),a tym samym spadek wagi,który przyda mi się podczas zawodów.
Zapraszam do śledzenia postępów

Trening:
Pon-śro-pt
Rano:
brazylijskie jiujitsu

Wieczorem:
Muay thai

Wto-czw
Rano: brazylijskie jiu jitsu
30 min poźniej muaythai

Wieczorem:
Biegi-interwały,lub crossfit

Sobota:
Rano:
Muaythai/BJJ/albo MMA

Wieczór:
Wolny lub luźne biegi,energiczna jazda na rowerze

Nd:
Wolne

Dieta:




Zdjęcia sylwetki:







Waga ok. 76-7 kg
Wzrost 174cm
Pas: ?

Suplementacja:
Rano: heparegen,wit c,magnez,multiwitamina
Wieczór: heparegen,magnez,omega 3 i 6

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-14 13:30:40

Znalazłem swoją starą dietę na której bardzo szybko leciał mi fat kiedyś. W tej diecie dominują węgle, a jest mniej tłuszczu.

Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-07-04 02:52:33

Czy po treningach dać ok.40g carbo czy lepiej unikać cukrów w ogóle na redukcji...?
Treningi trwają ok. 1,5h.

Cukrów na redukcji trzeba unikać, wyjątkiem jest akurat czas po treningu
Ile masz lat?

powyżej 18

Ja bym jeszcze masował, ale się nie znam ;)
Pozdrawiam fightera

dieta ok , ja bym dorzucił jakieś bcaa ,żebyś się nie przetrenował bo tak 2 treningi praktycznie pod rząd ,to duży wysiłek dla organizmu .
A co do carbo po treningu to bardziej polecam ok 30 g miodu .

miło widzieć kolejnego fightera , pozdrawiam i będe śledził

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-14 17:13:58

zadne carbo, zadne cukry proste tylko warzywa, i po treningu owoc reszte uzupelnij ryzem i straczkowymi
Amen

Jeden owoc np. banan po każdym treningu?
Jutro dodam dokładnie wage i pas, bedzie dobry wglad do tego co sie dzieje.

ps.Tak z ciekawości jaka jest różnica między ryżem brązowym a makaronem brązowym czy kaszą?

w zawartosci glutenu

Do śniadania mogę dodać jakieś owoce? Np ananas,truskawka?

Waga: 76kg
Pas: 82,8cm-83cm


Zmieniony przez - krone1 w dniu 2011-06-15 13:27:22

mozesz, nie zapominaj o zieleninie