Dieta na mase do oceny

1. Posiłek godz. 7.30
- Zdrowy placek K**

761 kcal
B: 38g
W: 97g
T: 23g
kcal: 761

2: Posiłek godz. 10:30

- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zółtego
- 10g masła
- sałata

B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posiłek godz. 15-16
- 100g ryzu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658


4. Posilek godz. 18:30 (przedtreningowy)
- Halibut biały 100g
- Makaron żytni 100g
- Buraki

B: 32g
W: 74g
T: 5g
kcal: 478
TRENING 19-20:30

5. Posiłek godz 20:30 (potreningowy)
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220



6. Posiłek 23:00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212



Podsumowanie:
B:170g \ 2,4g na kilogram masy ciała
W:391g \ 5,9g na kilogram masy ciała
T: 77g \ 1,1g na kilogram masy ciała

kcal: 2982




Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Uprawiane inne sporty : Kolarstwo

Zdrowy placek K** mówisz? To niech oni to sprawdzą (dietę)

posiłki do wymiany szczególnie potreningowy

Co dokładnie do wymiany?
Potreningowy i co jeszcze?

wywal szynkę daj więcej warzyw z II posiłku

ok.
a co proponujecie do posiłku potreningowego? :)

w potreningowym daj np. 150g piersi/rybki + 100 g ryżu białego, możesz to sobie popic soczkiem a glukoze odpusc ze względu na późną porę . Takie moje zdanie

Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2011-06-14 14:05:02

pozostałe posiłki sa ok?

pozostałe jak zmienisz będą ok

W takim razie dziękuję bardzo za pomoc :- )