Porady dotyczace treningu

Witam!!!
Po bardzo dlugiej przerwie od silowni i w ogole od jakiegokolwiek sportu(nie licząc pracy fizycznej), pragnę wrócić do jakotakiej formy. Rozpoczalem juz treningi biegowe ktore wygladaja mniej wiecej tak:
Ponidziałek - wytrzymalosc biegowa
Wtorek - szybkosc
Środa - wolne
Czwartek - wytrzymałosc biegowa
Piatek - wolne
Sobota - siła biegowa
Niedziela - wolne.
W jaki sposób wplesc tu trening silowy i jaki trening powinien to byc? FBW, Split czy może coś innego? Proszę o sugestie.
Pozdrawiam

P.S Nie wiem czy powninienem uwzgledniac w planie na silce nogi, poniewaz przez caly tydzien moga troche odczuc. Moze lepiej na razie je pominac i wrocic do nich po odzyskaniu jakiejs kondycji.

Zmieniony przez - grzybow1 w dniu 2011-06-10 18:58:30

Dziekuje Panowie. Łapcie po sogu za pomoc. Wiem juz wszystko co powinienem, przynajmniej z tego dzialu :)
Pozdrawiam

żeby cokolwiek powiedziec lub postarac sie ci pomoc trzeba o tobie cos wiedziec , wiec najpierw minimum zaangazowania, wypelnij ankiete dzialu, jest łatwa i objeta w regulaminie, a potem sie pomysli. pozdrawiam

Ok uzupełniam temat o ankietę działu.
Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 95

Wzrost : 175

Cel treningowy : poprawa sylwetki i sprawności

Staż treningowy na siłowni : ciężko określić(patrz pierwszy post)

Uprawiane inne sporty : zacząłem biegać, dojdzie zapewne piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki i drążek

Dieta : brak diety ale staram się stosować podstawowe 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

nie lubie odsyłać do innych tematów ale uzytkownik drsguat- a teraz traktor 71- chyba jest bardziej pukładany i lepiej pewne rzeczy tłumaczy wiec masz pzreczytaj wypowiedz drsguat i wróc i powiedz co ty na to??

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Mysle ze na trening silowy moglbym przeznaczyc 2 lub 3 dni tygodniowo. Podoba mie sie propozycja ~drsquat. Mysle ze taki trening bedzie w sam raz na poczatek:
1) przysiad
2) "dzien dobry"
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek.
Mam jeszcze jeden problem. Mianowicie w mojej obecnej dyspozycji moge miec problemy z podciaganiem sie na drazku. Po prostu moge nie byc w stanie w ogole sie podciagnac. Pownienem szukac jakiejs alternatywy dla tego cwiczenia czy tez moze stosowac inne rozwiazanie na przyklad ruch polowiczny tzn. powolne opuszczanie sie.
Pozdrawiam

jak nie mozesz sie podciagac to sie wlasnie podciagaj, podłóż sobie ławeczke pod nogi, stosuj inne rozwiazanie, nie odpuszczaj, cwicz sobie 3 razy w tygodniu na siłowni i pamientaj cwicz na planie poki daje efekty nie zmieniaj planu jak brzecza wszedzie po 4-8 tygodni, cwiczysz az sa efekty

pytania???

Jeszcze moze jedno odnosnie supli. Co prawda na razie nie zamierzam ich stosowac bo uzywanie supli w okresie przynajmniej polrocznym od rozpoczecia przygody na silowni to jak wiadomo strata pieniedzy, no chyba ze sa uzupelnieniem diety. Ale chcialbym wiedziec jak to jest z nitrobolonem i bieganiem. Czy sie wzajemnie nie wykluczaja? Chodzi o zatrzymywanie wody itd.

przykro mi ale niejestem wstanie ci pomoc, co do suplementów mam własne podejscie i jedyne co używam raz na rok to bcaa i jakieś białko jak braki mam z powodu zabiegania- nic innego ......

nie wykluczaja sie ale nie o to chodzi, nie potrzeba ci kreatyny, i nie prawda jest ze ,,uzywanie supli w okresie przynajmniej polrocznym od rozpoczecia przygody na silowni to strata pieniedzy,,padles ofiara niescislosc,na poczatek mozesz kupic witaminy i mieraly oraz, omega 3 te suplement napewno ci pomoga

nie wykluczaja sie ale nie o to chodzi, nie potrzeba ci kreatyny, i nie prawda jest ze ,,uzywanie supli w okresie przynajmniej polrocznym od rozpoczecia przygody na silowni to strata pieniedzy,,padles ofiara niescislosc,na poczatek mozesz kupic witaminy i mieraly oraz, omega 3 te suplement napewno pomoga twojemu organizmowi

Dzieki wam za odpowiedzi a ~Jimi-Page jakie witaminki polecasz? Chodzi mi o marke?