Dieta redukcyjna do poprawek + HIIT

Wiek: 19lat
Wzrost: 172cm
Waga: 60
Fat: 15%
Cel: bf 10-12%

7:00
3 jaja gotowane lub jajecznica
płatki owsiane - 40g
mleko 2% - 200ml
kiwi
B:29 W:36 T:21

7:30?
HIIT (3 razy w tygodniu)

11:00
płatki owsiane - 50g
Ostrovit wpc 80 - 30g
oliwa z oliwek - 10ml
B:30 W:33 T:16

15:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 70g
Pomidor / ogórek / papryka lub jakieś inne, gotowane warzywa
B:22 W:68 T:3

19:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 70g
Pomidor / ogórek / papryka lub jakieś inne, gotowane warzywa
B:22 W:68 T:3

22:00
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 10ml
B:19 W:4 T:15

B:29g/kg W:3,6g/kg T:0,9g/kg

Teraz pare pytań:
1. Ile czasu po śniadaniu robić HIITa? 30min to nie za szybko?
2. Czy można pić rano lub wieczorem magnez oraz wapń?
3. Czy można jeść kiwi?
4. Czy ten baton: https://www.sfd.pl/Białkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html nadaje się na redukcji? Czy nie koniecznie?
5. Czy jeszcze w jakieś suplementy powinienem się zaopatrzyć?


Zmieniony przez - Piotrekk91 w dniu 2011-06-13 09:56:19

Dlaczego chcesz zejść do takiego %BF ?

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-13 14:43:51

Po prostu chce spalić trochę tłuszczu dla lepszego samopoczucia.

Pomoże ktoś z tą dietą?

Bieganie 30 minut po takim posiłku to lipa trochę, szczególnie HIIT

Zanim napiszesz coś typu posiłek i 30 min po nim trening HIIT to najpierw wypróbuj, żeby później niepotrzebnie nie edytować Pierwsze kilka interwałów pojdzie gładko, przy 5 - 8 będziesz miał ten posiłek w gardle.

Czyli że mam zjeść tego mniejszą ilość? Czy w ogóle coś innego radzicie?

Jakby to było aero to 30 min przed aero moglbys zjesc cos białkowego, lekkiego, może minimum węgli, jak dłuższe aero to węgle proste dla energii mile widziane...natomiast HIIT :-/ musisz sprawdzić jak organizm Ci reaguje przy tym treningu.

Nie mówię tu o spalaniu kcali, odchudzaniu tylko o tym czy możesz jeść posiłek tak na tak krótko przed HIIT. Sprawdz, dowiesz się

1. HIIt powinien być oddalony conajmniej 1-5-2h od posiłku. Zrób dla testu tak jak masz teraz to sie dowiedz dlaczego:)
2. Można
3. Można jednak owoce bym wywalił z diety redukcyjnej. Zamiast tego taj warzywa. Kiwi to niepotrzebny dodatek.
4. A czy snickers to batonik dla osób odchudzajacych sie? Spójrz na skład: tłuszcz+białko+węgiel.
5. Najpierw poczytaj kilka tematów na temat diet redukcyjnych. W jaki sposób chcesz chudnąć jedząc tyle węgla? I na dodatek w każdym posiłku łączysz go z tłuszczem.

Przecież z węglowodanów są tu tylko płatki owsiane i ryż brązowy? To chyba nie są złe węglowodany? Mam jeść ich mniej? Np zamiast 100g ryżu to 50g?

tylko? Ale za to w jakich ilościach. Słyszałeś kiedyś o takim czymś jak bilans kaloryczny? Wiesz że w twojej diecie jest on na +? A jak jest na + to w jaki sposób chcesz coś zrzucić?

Zapraszam do lektury podwieszonych art. w dziale odchudzanie i odżywianie.

na +??
Według kalkulatora z dziennika posiłku vitalmax mam zapotrzebowanie 2200kcal a z tej diety wychodzi 1900. TO chyba nawet za mało...

Zmieniony przez - Piotrekk91 w dniu 2011-06-14 17:29:06