Bic klatka i tric w FBW

Witam chciałbym wyrobić sobie klatke bica i trica. Ale nie wiem cz w treningu FBW jest to możliwe.. Chciałem przejść na Splita ale ponoć FBW jest lepszy sam nie wiem co o tym myślec.. Na FBW trenuję jakieś 2 miesiące postępy są średnie :>. W klacie się poszerzyłem ale wolał bym bica i trica no i cycki większe chciałbym (bo jestem chudy). Oto mój FBW:

1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powt.
2. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 12 powt.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powt.
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12 powt.
5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12 10 8
6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12 10 8
7. Wyciskanie sztangi W wąskim uchwycie 3 serie 12 10 8
8. Wyciskanie francuskie 3 serie 12 10 8

Idzie go jakoś zmodyfikować czy to nie możliwe i bym musiał przejść na splita? Lubię ten trening przyjemnie mi się trenuje tym sposobem jednak nie tego potrzebuję. Proszę o odp.

napewno nie 5 razy w tygodniu gdzie regeneracja by była??!!
kol.noob17 czy Twój plan to ten podany w pierwszym poście?? jak tak to do wymiany.
i robisz takim planem:
przysiad
rdl
wl
wiosło
wyciskanie stojąc
drążęk-inverted row-wyciąg górny
reszte poczytaj w linkach które podaje traktor71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html a naprawde uwierzysz że urosną Ci te partie które tak bardzo chcesz(chodz zależy od diety i regeneracji)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Długi ten plan.

ankieta dodana :P Mam 17 lat 180 cm i 60 kg :>

a reszta ankiety gdzie??

a co jeszcze mam włożyć?

Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : początkowo jakieś 2 miesiące slitu teraz 2 miesiące FBW

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle, ławka

Dieta : słaba

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: FBW


na FBW przeszłem z powodu braku czasu (szkoła ) Teraz będę miał wakacje i dużo czasu na trening więc zastanawiam się czy nie przejść na splita.

podstawowe ciężary w siadzie, mc, wl
i pamietaj żeby jesc i odpoweidnia regeneracja.
o splicie zapomnij musisz zbudowac podstawy.

ale chciałbym swój trening zrobić bardziej intensywny + chciałbym żeby urósł mi trochę bic tric i klatka.. ;p

co rozumiesz przez słowo intensywny??? urośnie Ci klatka,bic i tric na treningu FBW.

niby ale mniej się na tym skupia FBW. A Mógłbym ten trening robić np. 5 razy w tyg? Robię 3 razy.