PLAN TRENINGOWY

Witam wszystkich użytkowników. Potrzebuje przybrać na masie przez wakacje, mam 16 lat i już po wakacjach będę występował w drużynie seniorskiej, nie mam zamiaru tam odpuszczać walki. Kontakt z siłownią mam zupełnie zerowy, w szkole kiedyś na "wyciskaniu" podniosłem tylko 50kg. Ale chciał bym, żeby poprawić swoją rzeźbę bo obecnie to nie jest za ciekawa sylwetka. Zupełnie nie mam o tym pojęcia jak się za to zabrać itp, dlatego proszę o pomoc zaawansowanych, myślę, że nawet profesjonalistów w swoim fachu o pomoc, proszę się na mnie nie denerwować jeśli czegoś nie bd rozumiał czy coś z tych rzeczy. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: 65/70kg

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle
drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klucz do sukcesu u ciebie to dobre odzywianie, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone [10 wskazówek żywieniowych] a myśle, że wiele ci się rozjaśni.

Co do planu to ile razy w tygodniu masz treningi piłki i jak intensywne ?

Treningi we wtorki i czwartki, intensywne po 2h. Ale obecnie mamy przerwę i dopiero 15 lipca zaczynamy okres przygotowawczy, po 3,4 treningi/tygodniowo. Dziekuje za kazda pomoc.

Zró sobie na razie proste FBW 2-3x w tygodniu z 4 ćwiczeniami podstawowymi.

Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jeść.

a moglbys mi wyjasnic dokladniej co to znaczy? bo ja w tym temacie jestem zielony.

Masz możliwość załatwić drązek ? Masz ławkę ?

tak, 2 hantle , ławeczka i drążek.