CKD / TDEE / BF - kilka pytan / dieta do oceny

Witam, wiec tak zaczynaja sie wakacje i mam zamiar przejsc ze zbilansowanej na CKD.
Ale zanim rozpisze diete mam kilka pytan, mianowicie :

1. Czytalem ze CKD to caly "system" mianowicie oprocz diety, specjalny trening i tu sie zastanawiam czy to, ze pracuje fizycznie po ok 7h dziennie 5xtyg nie bedzie przeszkadzalo w utrzymaniu tych specyficznych zalozen CKD ?
2. Czytalem, ze aby upewnic sie, ze CKD dziala, mozna uzywac paskow ketonowych ? Tu mam pytanie gdzie i po ile mozna takie kupic (najlepiej link @) ? Gdyz szukajac ich znalazlem jedynie jakies paski do mierzenia ketonow, cukrow itp itd ale kosztowaly po 150 zl za 10 sztuk okolo ....
3. Czy jako ze jestem raczej ok. 20% bf endomorfikiem, nie przeszkadza w diecie CKD ? (gdyz czytalem ze endo powinni dosyc mocno ograniczac tluszcze, a ckd glownie na tluszczach ...)
4. Jak do konca rozumiec : "dni ladowan ww" i tekst "mozesz jesc wszystko na co masz ochote" ? Czy to jest doslownie czy ... ?
5. Jaki sposob mierzenia BF jest najrealniejszy ?
poki co mierze tutaj
https://www.sfd.pl/Zmierz_Swoj_BF_%-t268643.html
mozna w niego wierzyc ? (gdyz zdziwilo mnie bo wyszlo mi ze w ciagu ok. 2 mies zbilansowanej diety spadlo mi prawie 10% bf, 28 ->19 %)
6. Czy moglby ktos pomoc mi obliczyc TDEE ?
Nie mialem z tym raczej nigdy problemow (no oprocz tego ze kurczowo trzymalem sie aby zanizac ile sie da kcal przez co zastoj mnie zlapal jakis czas temu, obsesja z ktorej nie moge wyjsc), ale wczesniej moja aktywnosc fizyczna oprocz zaplanowanych treningow rownala sie 0, a ze wzgledu na prace na budowie ... nie wiem jak to okreslic
7. Na jaki trening powinienem sie nastawic na CKD ? Czy zwykly 3x FBW czy cos innego ?
8. Poki co zapoatrzylem sie w sfd econo i bcaa, magnez+b6, cynk, omega3, kolagen oraz glukozamine, czy powinienem pomyslec o jeszcze jakichs witaminach/suplach ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 91-93
Wzrost : 183-184
Obwód klatki : 110-115
Obwód ramienia : 39-42
Obwód talii (brzucha w najszerszym miejscu) : 91-93
Obwód uda : 61-63
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-21% (jesli wierzac @ kalkulatorom i pomiarom)
Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 6-8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia + hiiit + koszykowka (wakacje sa, moge codziennie wszystko, zaleznie ile potrzeba na CKD)
Odżywianie : jelsi sie czepiac nie przepadam za salatkami i ogolnie warzywami, spozywac moge je raczej oddzielnie, nie mieszane
Cel : ok 10% bf / 80-83 cm w pasie / normalna sylwetka do konca studenckich wakacji
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej : basket, tenis, domowa silownia, worek boks, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odchudzajacych - brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe

Bede naprawde wdzieczny za wyczerpujace odpowiedzi osob ktore naprawde znaja sie troche na tej diecie
z gory dzieki ;)

Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-06-13 14:57:34

po co ckd przy takim brzuchu?
widać po tym co piszesz, że w ogóle nie jesteś gotowy na ten system, a bez odpowiedniego przygotowania merytorycznego nie ma co się łapać, o0 kondycyjnym nie wspominając.

pzdr/

ckd poniewaz krotko mowiac, rzygam zbilansowana i mam zastoj
jesli chodzi o kondycyjne przygotowanie, wrecz przeciwnie wytrzymalosc wydaje mi sie ze jest pomimo mojej "misiowatosci" naprawde na duzym poziomie ;)
dlatego o kondycyjne nie musi sie nikt martwic
no i wlasnie chyba o to chodzi na forum, probuje troche nabrac jak to okresliles merytorycznego przygotowania

wklej w takim razie tą zbilansowaną...

pzdr/