Problem z redukcją , Brzuch jest mniejszy waga ta sama . Coś źle ?

Witam mam pytanie , Od 3 tygodni zacząłem się zdrowo ożywiać czyli rzuciłem wszystkie słodycze napoje gazowane itp . Jadłem tylko te produkty które dla mnie wydawały się zdrowe .
Efekt zauważyłem już nie mam takiego brzucha jak 3 tyg temu choć jeszcze trochę jest ,ale to ćwiczeniami wyrzeźbię .
Gorzej jest z wagą miałem nadzieje że coś zbiłem ale z 94 kg ważę 91-92 kg a lekarz mi kazał schudnąć do listopada do 85 kg Ponieważ mam problemy z plecami i nie wiem jak to zrobić bo zawsze jak próbuje mam motywacje to się nie udaje czytam poradniki diety Ale kompletnie tego nie pojmuje .Nie wiem czy to wina metabolizmu czy czegoś innego bo często gram w piłkę i to dosyć ostro bo chce schudnąć jeżdżę na rowerze , zamiast do szkoły autem zawijam 3 km na pieszo i ciągle nic ; /

Moje pytania: (Prosiłbym o profesjonalną pomoc kogoś kto się zna)
1: Co muszę zrobić aby było widać efekty ?
2: Jaką zastosować dietę ? czy w ogole dieta jest w moim przypadku potrzebna ? a może wystarczy zdrowe jedzenie ?
3: Czego unikać a co jest wskazane czyli np węglowodanów nie można a białko ?
4:jak sprawdzić czy mam dobry metabolizm ?
5: co może być przyczyną braku skutków mojego wysiłku.

A teraz coś o mnie
Wiek 17
Waga:91 kg
wzrost: 180cm

Bardzo prosił bym o fachową pomoc bo już nie mam pomysłów,
Pozdrawiam.

a ile byś chciał schudnąć w 3tyg? 20kg?
Myślisz, że coś co pasłeś 17lat zgubisz w kilka dni?
Redukcja jest dla cierpliwych i wytrwałych.

pzdr/

ok. 1kg~/tydzien to prawidlowe tempo utraty wagi na redukcji

Jezeli sadziles ze wciagu tych 3 tyg zrzucisz 10kg, rownie dobrze moglbys sadzic ze w ciagu nastepnych 3 przybierzesz 15

Do listopada masz sporo czasu, spokojnie dasz rade jezeli odpowiednio do tego podejdziesz, a zrobisz tak czytajac:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

"Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne:
[https://www.sfd.pl/-t276436.html]

Tu poczytasz o podstawach układania diety:
[https://www.sfd.pl/-t527693.html]

Tu przekonasz się, że dietetyczne jedzenie może być smaczne:
[https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html] "

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-13 06:56:41

Koniu151
To dlaczego jak czytałem o tych dietach w dziale i piszą że niby 10 kg w 2 tyg siedząc na dupie .
Ja doskonale wiem że to trzeba mieć wytrwałość tylko chciałem sie dowiedzieć może mam np słaby metabolizm czy coś albo jakiś inny problem za mało błonnika jem i chciałbym sie dowiedzieć ?

Lepiej samemu ułożyć dietę czy te diety " cud " tak rzeczywiście działają ?


Mr-s
Miałem nadzieje że szybko zrzucę wagę i postaram się to ustabilizować żeby nie było że właśnie zrzucę a potem przytyje .
I czy mam jeść dużo błonnika ? bo wszędzie czytam o nim i pisze że tak

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 10:32:24

Ja tez taka mądra byłam chciałam szybko schudnąć.. diety z kolorowych czasopism.... diety cud nie istnieją Najpierw zacznij od tego co napisał Ci mr-s.... CIERPLIWOŚCI...

dużo błonnika jest zalecane na dietach głodówkowych, nie prawidłowych, normy 20-40g są wystarczające.

Pamiętaj, że im dłużej redukujesz tym trwalszy efekt,
istnieje nawet teoria, że jeżeli redukcja trwa 9 miesięcy ponowne przytycie jest praktycznie niemożliwe, było to tłumaczone rozwojem płodu, choć nie pamiętam jak dokładnie leciało, bo słyszałem to na jednym ze szkoleń(personalizacja treningu osób otyłych, kobiet w ciąży, niepełnosprawnych) dawno temu.

pzdr/

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem czy dobrze . bo wyszło coś dużo a pisze aby ograniczyć do 1200 kcal.


Podstawową przemianę materii(BMR):1955.45
Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1955 = 279)) = 1676 kcal
(dni tygodnia) =239
(BMR)1955 kcal + (TEA)239 kcal = 2194 kca;
2194 kcal + 400 kcal = 2594 kcal
2594 + TEF(10% z 2594 = 260) = 2594 + 260 = 2854 kcal

Tutaj szacowany poziom spalonych kcal podczas treningu.

Trening Piłka nożna
Średnio wydatkujesz: 737.28 kcal.
Lub jazda na rowerze
Średnio wydatkujesz: 778.96 kcal.


Czyli na ile kcal mam teraz ustalić swoją dietę ?

gdzie masz tak napisane na forum by ograniczyć do 1200?

pzdr/

A przepraszam nie to za chwilek znajdę i tam edit


A ile potrzebuje kcal?

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 11:37:52

przepraszam Za Double Post Problemy z łączem ;/

Jednak mi się coś pomyliło ,
W takim razie na ile kcal muszę ułożyć dietę
I gdzie się dowiem ile musi być w niej białka węglowodanów itp ?


Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 11:38:51

Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 11:43:19

Redukcja redukcją, ale zamiast jeździć na rowerze to proponuje wziąć się za pływanie. Tutaj aktywujesz praktycznie wszystkie partie mięśni natomiast w przypadku roweru rozkład jest zdecydowanie nierównomierny (głównie nogi)