Rywalizacja Lato 2011 sqrwi3l moderatorzy vs używkownicy - podsumowanie str. 9

no to nie powiem - ładny zajob masz


ja jeszcze w miarę spokojnie, ale od dziś znów ogień, w srode egzamin z biochemii, w piatek z podstaw zywienia i kolejny zywienia czlowieka,$ a do tego prezentacj ana fizjologie

Ja też mam w środę egzamin i w piątek kol zaliczeniowe + w tygodniu tym muszę zrobić jeden projekt ... SESJA Kurfa %) - w teorii zaczyna się 15stego %)

a chooj tam, j amam ten tydzien ostatnie egzaminy, no prawie, pozniej jeszcze 24 fizjologie i najprawdopodobniej jej poprawke we wrzesniu

To ładny zapieprz. Ja mam nadzieję od października będzie mnie to samo czekać. Ale ja nie marze o niczym innym niż o studiach, praca po prostu już rzygam .

widzę że się ładnie wkręciłeś kolego w ten test, widać sporo zaangażowanie, podziwiam bo mi by się nic chciało za cholerę. Ale tak widzę że tylko dietki tu uskuteczniasz ale to za******lać trzeba też hehe. Wrzucę ci na gg link, ocenisz kolegę ;)

Nooo siemano wracamy do żywych 3 dni wolnego


Dziś juz bardziej dietowo i mocniej treningowo.

Treningi były przed praca rano jakoś ostatnio ale nawet niepamietam co :D

Dziś poszła duża objętość na uda, klate i plegary:

Wyprosty+uginanie siedząc 3 serie po 25+25 powt.
Wypychanie na suwnicy+uginanie stojąc 3 serie po 25+25 powt.

Wyciskanie na ławce skośnej+ T-Bar wiosłowanie 3 serie 12+12 powt
Sciaganie z góry (maszyna hammer)+ wyciskanie siedząc na hammer maszynie 3 serie 12+12 powt.

Bierznia 30 min 6,7 km/h 8% wzniesniea.

Suple tribu up rano i w ciagu dnia
na treningu 30g BCAA+ 30g CARBO
po treningu 6 tab BCAA+EAA
potem 50g whey 81+





Jeden z dzisiejszych posiłków:
350g Cyca+ 50g ryz bialy+50g brazowy+ odrobina sosu barbeque !

Podziwiam, że po nogach robiłeś jeszcze bieżnie , a w ogóle to smacznie ten kurczaczek wygląda . Wolnego zazdroszczę, jak to fajnie było się uczyć hehe .

Czwartek 9 czerwca !

Nawet dwa treningi poszły ! :D

rano aero 40 min bierznia 8% wzniesienia tempo 6,7-7,0 km/h
wieczorem barki skatowalem
Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12 powt. progresja.
Wznosy boczne 12 powt. 5 serie 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg !
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powt. 35kg.
Podciaganie sztangi wzdłuż 3 serie 12 powt 40kg
Unoszenie bokiem w tył 3 serie po 12 powt. 10kg.

Suple:
tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia.
przed aero 6 tab bcaa+eaa
po aero to samo
podczas silowego 30g BCAA+30g Carbo
po silowce 50g whey 81+

Dieta, to był ogólnie ryz brązowy i kurczak nic specjalnego zjadlem z 700g miesa ;)

Siemanderko:

Krótko i na temat:

Dieta:
rano 5jaj+50g boczku
poniej 250g kurczaka+400g ziemniaków mlodych
250g cyca+100g ryzu braz
300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :)

lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D
ale łapa dziś robiona to wszystko pójdzie w łapska ! a jutro na czczo jakiś szybki obwód (na dopalenie glikogenu) i aero ze 40-50 min.

Trening:

Tricho i bicho !
rozgrzewki troche pompek na poręczach (do upadku heheh gdzieś z 30 ponad jak nie lepiej, no tu mocny jestem), troche machania jak ***** hantlami i przystapiłem do własciwego treningu !:

Wyciskanie w wąskim chwycie: 60x15, 80x12, 90x10, 90x8, 90x5 (wtf)

Uginanie ze sztanga stojąc 30x12, 40x12, 50x10

Wyciskanie francuskie gryf łamany: 3 serie 45kg po 12 powt.

Uginanie młotkowe: 17,5kg x12, 20x10, 22,5x8

Prostowanie na wyciagu 6 sztabek, 4 serie po 10 powt. (ciezko)

Uginanie jednorącz z hantlem w podporze o ławkę skośną (jednoręczny modlitewnik) 12,5kg hantla 3 serie po 12 powt. bardzo powoli ledwo dawałem rade ale pompa ze szok !

Prostowanie jednoracz na wyciągu, z glruba lina wyciagu 3 serie po 10 powt. powoli z napinaniem i przytrzymawaniem w szczycie

Uginanie na maszynie siedząc jednorącz na przemian 10 sztabek 3 serie po 8 powt.

Jak widać trening ramion bardzo intensywny ale dawno nie dostały tak w kość, a jezeli chodzi o moje ramiona to lubią to :)

szczególnie triceps, który mam po prostu genetycznie duży, swojego czasu miałem bardzo mocno rozbudowany i można było śmiało powiedzieć ze hehe to było jakieś 4/5 mojego ramienia
, tylko ostatnio jakoś olewam ale staram sie nadrabiać :)


Suple to Tribu up 3x2 caps w ciagu dnia,
whey po treningu
carbo+bcaa na treningu !


Tak w ogole miał być ddziś trening z Patrykiem, (PatrNr1), ale dał dupy i siedział w pracy

obiecał ze we wtorek juz powinien dać rade

niech spróbuje nie, wtedy wpadnie do niego paru czarnuchów z obcęgami i palnikami...

https://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__LATO_2011:_debee__Moderatorzy_vs_Użytkownicy!!_-t733110-s8.html

Podsumowanie u mnie już jest :)