Metody treningowe - obwodowa i stacyjna

Ale na co chcesz zmienic, ten trening jest stosunkowo lekkim treningiem, zacznij moze od cwiczen z uzyciem wlasnego ciezaru ciala jak te sa za trudne..

ułożyłem takie coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia):
Pon, śr, pt

1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch)
2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki)
3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi)
4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch)
5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy)
6.pompki na trzech stołkach (klatka)
7. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy)
8.rozpiętki (klatka)
9.uginanie ramion z hantlami (biceps)
10.pompki w podporze tyłem (triceps)
11.wyciskanie hantli siedząc (naramienne)
12.uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona)

1,2 tydzień- 2 obwody
3,4 tydzień- 3 obwody
5,6 tydzień- 4 obwody

wiek 16, wzrost 174, waga 70
czy coś zmienić, wyrzucić?

pozmieniałem kolejność, myślę że będzie OK. Tylko chciałem spytać czy do tego planu może być dieta na masę (bilans na +), czy na moim planie zrobię masę (dodam że jestem początkujący).

Tak, tak, tak.

Zacząłem trening obwodowy ACT dla początkujących, który przygotowałeś Mawashi.. Wykonuję ćwiczenia co drugi dzień, we wtorek, czwartek i sobotę.. Chcę zacząć trening sw- Muay thai, zajęcia będą w dni wolne od tego treningu( poniedziałek, środa, piątek) i tu mam pytanie:
Czy nie wpłynie to negatywnie na sylwetkę, mięśnie itd. z racji tego że na drugi dzień mięśnie nie odpoczywają? Czy mięśnie się nie "spalą"? pozdro


Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2009-08-31 07:18:23

Witam serdecznie zainteresowała mnie metoda podzielona na stacje,i mam pytanie ile czasu mam tak ćwiczyć 6 tyg?czy może dłużej?Następne pytanie to co potem?Czy temat będzie kontynuowany?

Mawashi, odnośnie treningu obwodowego: ile takich "kółek" czy obwodówek na treningu? Trzy, cztery?

Ile chcesz. Możesz zacząć od dwóch i dojść nawet do 5.

po 4 mies.redukcji i treningu siłowego obw chcę przejść na stacyjny z naciskiem na nogi i pośladki.jak najlepiej to podzielić chodzę 3 razy w tyg .Nadal redukuję małymi kroczkami ale ciągle do przodu

Czy rozciągać się(stretching) po treningu obwodowym?